De combien de calories ai-je besoin pour perdre 20 lb? ?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Perte de poids sécuritaire
- Calories pour la gestion du poids
- Conseils pour réduire les calories
Une livre de graisse contient 3 500 calories, perdant ainsi 20 livres. signifie créer un déficit global de 70 000 calories. Alors que ce nombre peut sembler intimidant, vous pouvez l'enlever progressivement grâce à une réduction modérée des calories et de l'exercice.
Vidéo du jour
Perte de poids sécuritaire
L'American Council on Exercise suggère un objectif de perte de poids modéré de 1 lb par semaine. Suite à ce conseil, vous pouvez perdre 20 livres. en autant de semaines, soit environ quatre mois et demi.
Calories pour la gestion du poids
Lorsque vous consommez moins de calories que votre corps ne peut brûler chaque jour, vous commencez à perdre du poids lorsque votre corps se transforme en réserves de graisse pour l'énergie. Pour perdre 1 lb de graisse chaque semaine, vous devez couper 500 calories par jour grâce à un régime ou de l'exercice. Une femme qui consomme habituellement 2, 300 calories par jour et ajoute 100 calories d'exercice chaque jour devrait consommer 1, 900 calories pour perdre du poids.
Conseils pour réduire les calories
Mangez quatre ou cinq petits repas tout au long de la journée pour garder votre métabolisme actif et réduire la sensation de faim entre les repas. Évitez les aliments contenant des sucres simples ou de la farine transformée, de l'alcool, du beurre et des viandes grasses telles que le bacon ou la saucisse. Au lieu de cela, mangez une variété de légumes, de fruits, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras et de protéines maigres.
