Combien de calories devrais-je manger si je cours 4 milles par jour?

L'un des plus grands mythes de fitness est que vous pouvez manger tout ce que vous voulez tant que vous vous exercez. Même si vous maintenez un régime de conditionnement physique solide et courir 4 miles par jour, vous devez garder vos calories en échec si vous voulez empêcher votre poids de grimper. Le nombre de calories que vous pouvez consommer quotidiennement dépend de votre taille, de votre composition corporelle, de votre âge et de votre sexe. Votre niveau d'activité pendant le reste de la journée est également pris en compte dans l'équation.

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Estimations approximatives

L'exécution de 4 miles par jour vous qualifie d'actif, plutôt que sédentaire ou modérément actif. Les femmes actives devraient manger entre 2 000 et 2 400 calories par jour, tandis que les hommes actifs devraient viser entre 2, 400 et 3 000 calories. Les personnes plus jeunes et les personnes ayant un emploi de jour actif devraient viser le haut de gamme. Les personnes âgées et celles qui passent la plus grande partie de leur journée de travail doivent viser le bas de la fourchette. Plus vous êtes gros et musclé, plus vous avez besoin de calories.

La meilleure façon de le dire

Les recommandations caloriques ne sont pas parfaites. La meilleure façon de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin est de surveiller votre poids. Si vous courez 4 miles par jour et prenez du poids, il est probable que vous mangez trop de calories et que vous devriez viser une cible quotidienne plus basse. Si vous mangez au haut de gamme pour votre âge et votre sexe, mais continuez à perdre du poids sans le vouloir, ajoutez 200 à 500 calories de plus par jour pour maintenir votre poids.