Combien de calories devrais-je manger quand je m'entraîne?

Le nombre de calories que vous devriez manger quand vous vous entraînez dépend de différents facteurs. Ce que votre entraînement est, combien vous vous exercez et vos objectifs pour l'exercice jouent tous un facteur.

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Calories de référence

Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande aux hommes de consommer entre 2 000 et 2 500 calories par jour. La recommandation pour les femmes est légèrement inférieure - 1, 800 à 2, 300 calories par jour. Ces estimations représentent la fonction de base et le maintien de votre corps. Toutes les calories dont vous avez besoin pour vos objectifs d'entraînement devraient être ajoutées à vos besoins caloriques de base.

Perte de poids et gain

Une livre de graisse nécessite de brûler 3 500 calories de plus. Une livre de muscle vous oblige à manger 2 400 calories supplémentaires. Lorsque vous calculez les calories dans votre alimentation quotidienne, ajoutez ou soustrayez un nombre raisonnable chaque jour pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de masse graisseuse ou de gain musculaire.

Exercices

Différents exercices ont des brûlures caloriques différentes - souvent très différentes. Un calculateur de calories en ligne gratuit peut vous aider à déterminer combien de calories vous brûlez dans une séance d'entraînement (voir Ressources). Ajouter les calories que vous brûlez de votre entraînement à votre besoin calorique de base. A partir de ce total, ajoutez ou soustrayez les calories supplémentaires pour atteindre vos objectifs de manipulation de poids.