Combien de calories faut-il manger pour le culturisme?

Tout comme la perte de poids nécessite une réduction nombre de calories que vous mangez, prendre du poids sous la forme de tissu musculaire maigre nécessite de consommer plus de calories. Obtenir suffisamment de calories des bons types alimentera votre corps avec les nutriments dont il a besoin pour construire et réparer les tissus musculaires endommagés pendant vos séances d'entraînement.

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Apport calorique recommandé

Pour gagner une livre de muscle chaque semaine, vous devez consommer 2, 270 à 3, 630 calories supplémentaires chaque semaine, soit environ 500 calories supplémentaires chaque jour. Par exemple, un homme adulte de 180 livres qui prend déjà du poids chaque jour et qui a besoin de 2 800 calories pour maintenir son poids actuel devrait commencer à manger 3 300 calories par jour pour prendre du poids.

Types de calories

Alors que les protéines peuvent sembler être le nutriment le plus important pour les culturistes, les glucides sont tout aussi importants. Vos muscles ont besoin d'hydrates de carbone adéquats pour reconstituer les réserves de glycogène utilisées pour l'énergie pendant le levage. Quinze à vingt pour cent de vos calories quotidiennes devraient provenir de protéines pour assurer que vous obtenez les acides aminés dont vous avez besoin pour la croissance musculaire. Les protéines excédentaires que votre corps n'utilise pas sont stockées sous forme de graisse.

Création d'un excès calorique

Augmentez la taille de vos trois repas principaux chaque jour et ajoutez une collation matinale et après-midi pour augmenter votre apport calorique. Choisissez une variété d'aliments riches en calories et en matières grasses, comme les grains entiers, les fruits, les noix et les beurres de noix. Faire de la musculation une partie régulière de votre programme de conditionnement physique pour garder les calories supplémentaires d'être stockées sous forme de graisse.