Combien de kilomètres faut-il marcher ou faire du jogging pour perdre du poids?

Perdre du poids est difficile car vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre une livre. Vous devez également consommer plus de calories que vous consommez normalement si vous voulez avoir l'énergie pour exercer vigoureusement. Le jogging brûle beaucoup plus de calories que la marche à court terme, mais vous rend également plus vulnérable à une blessure qui entravera vos efforts de perte de poids, selon le manuel d'information médicale de Merck. La marche est un excellent exercice de perte de poids à long terme.

Vidéo du jour

Énergie

Les calories sont une mesure de l'énergie. Skimping sur les calories peut vous rendre trop léthargique pour avoir l'énergie nécessaire pour exercer. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre niveau d'activité, de votre sexe et de votre poids. Un homme qui pèse environ 185 livres doit manger 3, 100 calories par jour pour avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice pendant 30 minutes et 3 300 calories par jour pour exercer pendant une heure selon "Une invitation à la santé". Un homme de 155 livres a besoin entre 2, 600 et 2, 900 calories par jour, pour la même quantité d'exercice.

Genre

Les femmes ont besoin de moins de calories que les hommes de même poids. Un facteur principal dans cette divergence est que l'homme moyen a environ deux fois plus de masse musculaire et moitié moins de graisse corporelle que la moyenne des femmes du même poids et que les muscles ont besoin de plus d'énergie pour fonctionner efficacement que la graisse. Une femme de 155 livres a besoin d'environ 2, 400 calories pour exercer 60 minutes par jour, et 2, 150 calories pour exercer 30 minutes par jour. Une femme de 125 livres a besoin d'environ 2, 100 et 1 900 calories par jour, respectivement, pour la même quantité d'exercice.

Jogging pour les hommes

Les gens brûlent des calories tout au long de la journée, même lorsqu'ils dorment. Un homme de 185 livres qui a fait du travail de bureau pendant huit heures, dormi pendant huit heures et était sédentaire pendant six heures brûle environ 1, 200 calories, selon Harvard Health. Cela signifie qu'il aurait besoin de brûler 2, 101 calories dans ses deux autres heures pour perdre du poids. Jogging 7. 5 mph pour deux heures brûle 2, 020 calories chez un homme de 185 livres. Jogging 7. 5, 6 et 5 mph brûle 1, 010, 888 et 710 calories par heure, respectivement.

Jogging pour les femmes

Si vous êtes actif toute la journée, il est beaucoup plus facile de perdre du poids. Une femme de 155 livres qui est active tout au long de la journée pourrait perdre environ 2 000 calories sans exercer formellement. Cela signifie qu'elle aurait seulement besoin de brûler 401 calories en deux heures d'exercice pour perdre du poids. Une femme de 155 livres brûle 930 calories jogging 7. 5 mph pour une heure, 744 calories jogging 6 mph pour une heure et 596 calories jogging 5 mph pour une heure, selon Harvard Health.

Calories brûlées en marchant

L'homme moyen de 185 livres brûle 444 calories en marchant 4.5 mph pour une heure, 400 calories marchant 4 mph pour une heure et 356 calories marchant 3. 5 mph pour une heure, selon Harvard Health. La femme moyenne de 155 livres brûle 372 calories marchant 4. 5 mph pour une heure, 334 calories marchant 4 mph pour une heure et 298 calories marchant 3. 5 mph pour une heure.