Comment les adolescents peuvent perdre du poids

Les adolescents qui cherchent à perdre du poids devraient rester à l'écart des régimes extrêmes et des suppléments de perte de poids. Ceux-ci sont généralement inefficaces à long terme, et certains peuvent même nuire à votre capacité à atteindre votre plus grand potentiel, selon MayoClinic. com. Le moyen le plus sûr et le plus sain de perdre du poids est de brûler environ 250 à 500 calories de plus que ce que vous mangez en une journée en étant plus actif et en vous tenant à une alimentation équilibrée.

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Consommer des repas solides

Assurez-vous que chaque repas que vous mangez comprend au moins un fruit ou un légume non féculent, une source de grains et une source de protéines. Au moins la moitié des grains que vous mangez tout au long de la journée devraient être des grains entiers, comme du pain de blé entier et du riz brun; ils contiennent plus de nutriments que de grains raffinés, comme le pain blanc. La plupart des protéines que vous mangez doivent provenir d'une source faible en gras, comme le poulet, le poisson, les produits laitiers écrémés, les haricots ou une viande maigre.

Collation à bon escient

Pour éviter de trop manger aux repas, jetez des collations nutritives dans votre sac à dos et mangez-les entre les repas, selon la Fondation Nemours. Quelques exemples de collations saines sur le pouce comprennent une pomme et des bretzels de grains entiers. D'autres bonnes collations à emporter sont des poivrons frais tranchés avec du houmous, une tasse de yogourt ou des bâtonnets de céleri avec du beurre de cacahuète.

Ajuster les routines

Faites un effort concerté pour manger uniquement lorsque vous avez faim ou que vous avez épuisé votre énergie et ne sortez qu'une seule portion de la boîte ou du contenant pour réduire vos chances de manger plus que ce qui est recommandé, suggère Health Services à l'Université de Columbia. Si possible, évitez de manger en faisant autre chose, comme lorsque vous regardez la télévision ou étudiez. Si vous êtes concentré sur l'écran de télévision et ne ralentissez pas pour manger, vous êtes moins susceptible d'être en phase avec vos sentiments de faim et plus enclins à vous lever et à attraper une autre portion, dit la Fondation Nemours.

Limitez les aliments malsains

Vous êtes déjà en train de manger moins de calories si vous mangez principalement des aliments à base de plantes et des sources de protéines faibles en gras, mais prenez des mesures supplémentaires pour réduire vos calories. Par exemple, évitez les aliments qui ont été frits et jetez des calories inutiles en coupant les boissons sucrées, comme les boissons aromatisées aux fruits et les boissons gazeuses. Remplacer une canette de cola avec un verre d'eau vous permettra d'économiser environ 150 calories, selon les services de santé à l'Université de Columbia.

Augmenter l'activité physique

Vous avez besoin d'environ 60 minutes d'exercice tous les jours, mais cela ne signifie pas que vous devriez rejoindre l'équipe de football si vous n'êtes pas sportif. Toute activité, même en rafales de 10 minutes, est préférable à aucune, selon MayoClinic. com. Skateboard avec un ami à l'école, promenez votre chien après le dîner et jouer à un jeu vidéo actif pour atteindre votre recommandé 60 minutes par jour.Une autre façon de perdre de la graisse est de construire plus de muscle, car il brûle plus de calories que les graisses. Parlez à votre professeur de fitness sur les moyens que vous pouvez utiliser pour développer vos muscles en toute sécurité, par exemple à l'aide d'exercices de musculation ou de musculation.