Comment éviter les crampes aux jambes et aux pieds

Les crampes musculaires sont involontaires - généralement douloureuses - les contractions de vos muscles. Ils peuvent frapper vos jambes et vos pieds, particulièrement la nuit; les personnes de plus de 50 ans sont plus sensibles à ce type de crampe. Les crampes aux jambes et aux pieds peuvent également affecter les athlètes. Les crampes aux jambes peuvent résulter de conditions médicales sous-jacentes, comme le diabète et l'hypothyroïdie, mais elles surviennent souvent chez des personnes en bonne santé. MayoClinic. com note que les crampes aux jambes et aux pieds sont généralement inoffensives, mais conseille de demander des soins médicaux immédiats si vous avez des crampes sévères et persistantes. Si les crampes aux jambes perturbent souvent votre sommeil ou si vous avez une faiblesse musculaire, consultez votre médecin.

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Étape 1

Étirez vos muscles juste avant de vous coucher en faisant un «étirement du coureur». Serrez vos bras contre un mur, puis faites un pas vers lui, en laissant votre pied arrière à plat sur le sol et en maintenant la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté. Selon Jim Mitterando, M. D., un médecin de famille à Cohasset Family Practice et un membre du personnel de l'hôpital South Shore à Weymouth, Mass., Étirer les muscles tendus peut souvent empêcher les crampes nocturnes.

Étape 2

Buvez 8 à 16 onces d'eau tonique avant de vous coucher. Mitterando dit que la quinine, trouvée dans l'eau tonique, peut aider à traiter les crampes dans les jambes, mais demandez d'abord à votre médecin si vous êtes enceinte, si vous avez des maladies rénales, hépatiques ou cardiaques ou si vous prenez de la digoxine ou de la warfarine.

Étape 3

Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et ajoutez des boissons pour sportifs contenant des électrolytes dans votre liquide. Cela peut être particulièrement utile si vos crampes aux jambes et aux pieds résultent d'un exercice intense et de la transpiration qui en résulte. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, directeur du laboratoire de physiologie environnementale au Collège médical de Géorgie, dit que les boissons sportives peuvent aider ou empêcher les crampes qui résultent de la transpiration excessive.

Étape 4

Effectuez des massages fréquents sur les jambes et les pieds à différents moments de la journée, en frottant les muscles soigneusement. Selon Charles van der Horst, M.D., chercheur sur le SIDA à l'Université de Caroline du Nord, le massage musculaire profond des zones touchées peut être utile.

Étape 5

Utilisez une bonne posture lorsque vous êtes assis et gardez les deux pieds à plat sur le sol. L'Université du Maryland Medical Center dit que assis avec les jambes croisées ou tordues peut apporter des crampes.

Étape 6

Vérifiez vos médicaments pour voir s'ils pourraient causer des crampes aux jambes et aux pieds. Selon NYTimes. com, diurétiques - qui peuvent épuiser le potassium - sont un culplrit commun.

Étape 7

Portez des chaussures avec un soutien approprié. Le centre médical de l'université du Maryland déclare que la tension des chaussures mal ajustées peut contribuer aux crampes dans vos jambes et pieds.

Choses dont tu auras besoin

• Eau tonique
• Boissons sportives contenant des électrolytes

Trucs

• Le centre médical de l'université du Maryland note que les draps et les couvertures du lit peuvent aider à prévenir les crampes nocturnes dans les jambes. Si les crampes dans les jambes ou les pieds frappent, MayoClinic. com conseille de prendre une douche chaude pour soulager l'inconfort.