Comment calculer IBW

Si vous essayez de perdre du poids ou de prendre du poids, le fait de connaître votre poids corporel idéal peut vous aider à déterminer un objectif. Vous pouvez utiliser une équation simple pour déterminer votre poids corporel idéal, ou IBW, mais d'autres considérations sont également importantes si vous voulez rester en bonne santé. Par exemple, combien de graisse corporelle vous avez et où vous le portez font une différence dans votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Votre médecin peut vous conseiller sur le meilleur poids pour votre santé.

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Calcul du poids corporel idéal

Votre poids corporel idéal, ou IBW, dépend à la fois de votre sexe et de votre taille. Pour les hommes, le poids corporel idéal est calculé en utilisant 106 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur et en ajoutant 6 livres supplémentaires pour chaque pouce. Les femmes devraient peser un peu moins, donc le calcul du poids corporel idéal commence avec 100 livres pour les 5 premiers pieds de hauteur, et vous ajoutez seulement 5 livres pour chaque pouce supplémentaire. Si vous avez moins de 5 pieds de haut, soustrayez 2 livres pour chaque pouce sous 5 pieds.

En utilisant l'équation, une femme de 5 pieds et 4 pouces aurait un poids idéal de 120 livres: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.

Un homme qui est de 6 pieds de haut a un IBW de 178 livres: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.

Effet de la taille du cadre sur le poids idéal

La taille de votre corps permet également de déterminer votre IBW. L'équation calcule l'IBW pour quelqu'un avec un cadre moyen. Vous pouvez soustraire 10 pour cent pour une personne de la même taille avec une petite image, et ajouter 10 pour cent pour un individu de grande taille. Donc, à la fin, vous vous retrouvez avec une gamme IBW.

Par exemple, pour la femme de 5 pieds, 4 pouces de haut dans le premier exemple avec une IBW de 120 livres, sa gamme IBW est de 108 à 132 livres. Un poids sain pour une femme de petite taille de cette taille serait vers le bas de 108 livres, tandis qu'une femme de grande taille pourrait peser vers le haut de gamme. Et l'homme qui mesure 6 pieds de haut a une fourchette IBW de 160 à 196 livres.

Si vous n'êtes pas sûr de la taille de votre image, voici un moyen rapide de le comprendre. Placez votre pouce et votre majeur autour de votre poignet, là où vous portez une montre. Si vos doigts se chevauchent, vous avez un petit cadre. Si elles se touchent, votre cadre est moyen et si elles ne se rencontrent pas, vous avez un grand cadre.

Une plage de poids saine selon l'IMC

Vous avez peut-être entendu parler de l'indice de masse corporelle (IMC) et vous vous demandez si cela a quelque chose à voir avec votre IBW. L'IMC est le nombre calculé à partir de votre taille et de votre poids. C'est un outil que les médecins utilisent pour évaluer si les patients ont un poids santé. Un IMC entre 18. 5 et 24. 9 est considéré comme sain. Les IMC supérieurs se situent dans l'intervalle de surpoids ou d'obésité.

Vous pouvez brancher votre taille et votre poids dans une calculatrice d'IMC en ligne pour obtenir votre numéro d'IMC. Ou vous pouvez le calculer vous-même avec cette équation, en utilisant votre poids en livres et votre taille en pouces: IMC = (poids x 703) / (hauteur x hauteur)

Pour calculer l'IMC du 5 pieds, 4 pouces femme qui pèse 120 livres: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Cela met son poids dans la gamme saine.

Le National Institutes of Health a un tableau d'IMC pour adultes qui montre une gamme de poids basée sur la taille et l'IMC. Vous pouvez regarder sur le tableau à côté de votre taille et voir ce qu'est une gamme de poids santé pour vous. Si vous mesurez 5 pieds et 4 pouces, votre poids santé est compris entre 110 et 140 livres. Cela diffère légèrement de la plage IBW de 108 à 132.

Vérification de la taille de votre taille

Ni le calcul IBW ni l'IMC ne prennent en compte la répartition des poids. Connaissant une autre mesure - votre tour de taille - peut fournir plus d'informations sur votre santé en évaluant votre graisse du ventre. Si vous avez une taille plus grande, cela signifie que vous avez trop de graisse viscérale, un type de graisse malsaine qui entoure vos organes et pousse votre ventre vers l'extérieur. Une abondance de graisse viscérale peut augmenter votre risque de maladie cardiaque et d'autres problèmes de santé. Si vous êtes une femme, votre tour de taille ne devrait pas être plus de 35 pouces, et si vous êtes un homme, essayez de le garder en dessous de 40 pouces.

Considérant le pourcentage de graisse corporelle

Il est possible d'avoir un poids santé, mais trop de graisse corporelle. Cette condition, appelée obésité poids normal, peut augmenter votre risque pour l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Jusqu'à 31 pour cent de graisse corporelle est considéré comme acceptable pour les femmes, avec des athlètes féminines et des femmes en forme ayant 14 à 24 pour cent de graisse corporelle, selon l'American College of Exercise. Pour les hommes, ACE considère jusqu'à 24 pour cent de graisse corporelle acceptable, avec des hommes athlétiques et en forme entre 6 et 17 pour cent de graisse corporelle.

Pour évaluer votre pourcentage de graisse corporelle, vous pouvez demander à un professionnel qualifié de mesurer votre graisse corporelle avec des étriers plissés ou avec une analyse d'impédance bioélectrique, ou BIA, à l'aide d'un scanner portatif disponible dans certains gymnases. BIA implique d'avoir un signal électrique indolore transmis à travers votre corps. Parce que la graisse ralentit les signaux électriques, le temps que prend le signal pour traverser le corps peut aider à estimer la graisse corporelle. D'autres moyens plus précis de mesurer la graisse corporelle existent, mais ils sont coûteux et nécessitent un équipement spécial.