Comment trouver une alternative gratuite au programme Weight Watchers Momentum

Le programme Momentum de Weight Watcher vous aide à perdre du poids en vous apprenant à faire des choix alimentaires sains. Le programme attribue une valeur en points aux aliments que vous consommez. Vous perdez du poids en restant dans votre nombre quotidien de points alloués et en restant dans votre total pour atteindre votre objectif de poids. Vous avez d'autres options de perte de poids saine en dehors de Weight Watchers. Si vous adoptez de saines habitudes alimentaires et que vous menez un mode de vie actif, vous verrez les livres tomber de votre corps sans avoir à dépenser un centime de plus.

Vidéo du jour

Étape 1

->

Sharpie marqueur et notecard Crédit photo: Adam Tinney / iStock / Getty Images

Définissez vos objectifs de perte de poids. Ecrivez votre objectif et une date limite sur une carte de note et placez-le dans un endroit où vous pouvez le voir tous les jours. Gardez vos objectifs réalistes. N'essayez pas de perdre 20 livres. dans deux semaines. Rappelez-vous que vous n'avez pas pris trop de poids rapidement, alors ne vous attendez pas à le perdre en très peu de temps. Le réseau d'information de contrôle de poids recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine.

Étape 2

->

femme parlant au téléphone portable Crédit photo: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Recruter un système de soutien. Parlez de vos objectifs de perte de poids à votre famille et à vos amis et demandez-leur de vous demander des comptes. Demandez-leur de préparer des aliments sains lorsque vous organisez des fêtes et des réunions de famille.

Étape 3

->

femme mangeant de la salade au travail Crédit photo: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Suivez vos calories quotidiennes. Utilisez un programme de gestion de poids en ligne comme MyPlate LIVESTRONG pour enregistrer vos repas tous les jours. Surveillez vos tendances alimentaires pendant quelques jours pour surveiller la quantité moyenne que vous consommez. Soustraire 500 de votre moyenne pour calculer l'objectif quotidien de calories que vous devez atteindre afin que vous puissiez perdre environ une livre par semaine.

Étape 4

->

femme utilisant iPad Crédit photo: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images

Utilisez les outils gratuits de perte de poids disponibles sur LIVESTRONG. COM. Suivre la quantité de calories que vous brûlez avec des boucles. Préparer les repas sains qui sont disponibles sous Recettes. Enregistrez votre indice de masse corporelle et votre masse grasse en utilisant l'IMC et la calculatrice de graisse corporelle.

Étape 5

->

dîner au saumon avec des légumes Crédit photo: beti gorse / iStock / Getty Images

Mangez une alimentation saine. Préparez vos repas avec des aliments comme le poisson, les viandes maigres, les œufs, les céréales complètes, la farine d'avoine, le riz brun, les légumes, les fruits et les bons gras comme l'huile d'olive, les graines et les noix. Restez à l'écart des aliments transformés qui contiennent des produits chimiques nocifs et de grandes quantités de sodium, de gras et de sucre raffiné, qui entraînent une prise de poids.

Étape 6

->

homme faisant des push ups Crédit photo: moodboard / moodboard / Getty Images

Exercice régulièrement cinq jours par semaine. Faites de la musculation trois jours par semaine et faites des exercices comme des mouvements brusques, des flexions et des pompes pour développer vos muscles. Effectuer une activité cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pour brûler les graisses stockées. Faites du jogging, marchez sur le tapis roulant, roulez sur le vélo couché ou glissez sur un vélo elliptique pendant 30 minutes.

Conseils

• Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et éliminer le surplus de poids dû à la rétention d'eau. Vise à boire au moins huit tasses d'eau par jour. Stick avec votre plan de perte de poids. Ne vous découragez pas si vous n'atteignez pas votre but tout de suite.