Comment perdre des kilos avec de la farine d'avoine
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Pour perdre du poids efficacement en mangeant de la farine d'avoine, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de réduire votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour. Ce type de réduction des calories conduit souvent à un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Souvent, les adultes ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement, note l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Si vous perdez plus de 2 livres par semaine, augmentez légèrement votre apport calorique à moins d'être supervisé par un médecin.
- La quantité d'aliments du groupe des céréales, y compris la farine d'avoine, que vous devriez manger tous les jours dépend de vos besoins en calories. Un équivalent de 1 once du groupe des grains équivaut à une tranche de pain, 1 tasse de céréales prêtes à consommer ou une demi-tasse de riz cuit, des pâtes ou des flocons d'avoine. Si vous mangez 1, 200 calories par jour, ce qui est plus approprié pour les femmes que les hommes, viser 4 onces du groupe des céréales chaque jour - et si vous mangez 1, 400 à 1, 600 calories par jour, manger 5 onces du groupe de grains par jour, suggère les directives diététiques pour les Américains 2010.
- Bien que la fibre dans la farine d'avoine aide à stimuler la satiété, la protéine augmente la satiété plus que les autres macronutriments, note une revue de 2008 publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition. "Les auteurs de cette revue soulignent que les protéines aident également votre corps à brûler des calories supplémentaires, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour augmenter la teneur en protéines de votre gruau, ajoutez des amandes tranchées riches en protéines à la farine d'avoine, préparez-la avec du lait écrémé ou du lait de soja ou mangez des blancs d'œufs, du fromage à teneur réduite en matières grasses, du tofu ou du yogourt faible en gras.
- Parce qu'il est riche en glucides complexes, le gruau est un excellent repas ou collation avant ou après l'entraînement. L'exercice régulier - en particulier l'exercice cardio-vasculaire - brûle des calories supplémentaires, ce qui contribue à améliorer la perte de poids et maintient le poids à long terme. Une revue de 2009 publiée dans "The Ochsner Journal" recommande que les personnes en surpoids et obèses participent à 45 à 60 minutes d'exercice cinq à sept jours par semaine pour perdre du poids.
Comme la farine d'avoine est un aliment riche en fibres, elle constitue un excellent ajout à tout plan de repas de perte de poids. Une revue de 2009 publiée dans "Nutrition Reviews" rapporte qu'un apport élevé en fibres réduit votre risque d'obésité et peut augmenter la perte de poids. Cependant, manger des flocons d'avoine ne fonctionne que pour la perte de poids lorsque consommé dans les quantités recommandées et dans le cadre d'un plan de repas à teneur réduite en calories.
Vidéo du jour
Pour perdre du poids efficacement en mangeant de la farine d'avoine, les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de réduire votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour. Ce type de réduction des calories conduit souvent à un taux de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Souvent, les adultes ont besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids efficacement, note l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Si vous perdez plus de 2 livres par semaine, augmentez légèrement votre apport calorique à moins d'être supervisé par un médecin.
La quantité d'aliments du groupe des céréales, y compris la farine d'avoine, que vous devriez manger tous les jours dépend de vos besoins en calories. Un équivalent de 1 once du groupe des grains équivaut à une tranche de pain, 1 tasse de céréales prêtes à consommer ou une demi-tasse de riz cuit, des pâtes ou des flocons d'avoine. Si vous mangez 1, 200 calories par jour, ce qui est plus approprié pour les femmes que les hommes, viser 4 onces du groupe des céréales chaque jour - et si vous mangez 1, 400 à 1, 600 calories par jour, manger 5 onces du groupe de grains par jour, suggère les directives diététiques pour les Américains 2010.
Bien que la fibre dans la farine d'avoine aide à stimuler la satiété, la protéine augmente la satiété plus que les autres macronutriments, note une revue de 2008 publiée dans "The American Journal of Clinical Nutrition. "Les auteurs de cette revue soulignent que les protéines aident également votre corps à brûler des calories supplémentaires, ce qui est bénéfique lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour augmenter la teneur en protéines de votre gruau, ajoutez des amandes tranchées riches en protéines à la farine d'avoine, préparez-la avec du lait écrémé ou du lait de soja ou mangez des blancs d'œufs, du fromage à teneur réduite en matières grasses, du tofu ou du yogourt faible en gras.
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