Comment réduire les triglycérides sériques Les triglycérides

Les triglycérides sont un type de lipide, ou de graisse, trouvé dans le sang, selon la Clinique Mayo. L'American Heart Association affirme que de nombreuses personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète ont des triglycérides sériques élevés. Réduire les triglycérides à un niveau normal aidera à améliorer votre santé et pourrait même prolonger votre vie, selon Nieca Goldberg, M.D., professeur agrégé de médecine à l'Université de New York et directeur médical du Women's Heart Program de la NYU.

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Étapes

Étape 1

Faites tester vos triglycérides sériques. Cela fait partie du même test utilisé pour mesurer le cholestérol, explique le Dr Goldberg. Votre objectif devrait être d'obtenir vos triglycérides sériques à moins de 150 mg / dl. L'AHA stipule que tout ce qui dépasse 150 mg / dl est considéré comme élevé, et une lecture de 500 mg / dl ou plus est dangereusement élevée.

Étape 2

Coupez les calories. Les triglycérides s'accumulent dans votre sang quand vous mangez plus de calories que votre corps peut utiliser tout de suite, selon la clinique Mayo. Réduire votre apport calorique à près de ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé peut aider à réduire votre taux de triglycérides - environ 1900 pour les femmes et environ 2500 pour les hommes, a déclaré Elisa Zied, diététiste, dans une interview réalisée en octobre 2010. >

Étape 3

Évitez les graisses malsaines. La Mayo Clinic recommande de réduire les graisses saturées présentes dans les produits animaux et d'éviter complètement les graisses trans. Les acides gras, ou les acides gras trans, sont des graisses malsaines que l'on trouve dans les aliments frits, les collations en sac comme les croustilles et les pâtisseries commerciales. Vérifiez les étiquettes des aliments, et évitez ceux qui contiennent de l'huile partiellement hydrogénée, les états de Mayo Clinic.

Étape 4

Limitez l'alcool. La recherche montre que boire trop d'alcool peut augmenter vos triglycérides sériques, note Goldberg. L'AHA recommande aux femmes de ne pas consommer plus d'une boisson alcoolisée par jour et aux hommes de ne pas consommer plus de deux verres par jour. Limiter les mélanges sucrés lors de la consommation de boissons mixtes; le sucre augmente également les niveaux de triglycérides, selon la clinique Mayo.

Étape 5

Faites de l'exercice régulièrement. Non seulement l'exercice réduira-t-il les triglycérides sériques, mais il abaissera aussi le «mauvais» cholestérol et stimulera le «bon» cholestérol, selon Goldberg. Faites de l'exercice pendant 30 minutes la plupart ou tous les jours de la semaine en faisant une marche rapide, en faisant des longueurs ou en rejoignant un groupe d'exercices. Si vous avez été inactif pendant une longue période ou si vous souffrez d'embonpoint, assurez-vous de parler à votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.

Ce dont vous aurez besoin

Vêtements d'exercice

• Abonnement Gym (facultatif)
• Suppléments d'huile de poisson (facultatif)
• Conseils

Considérez des suppléments d'huile de poisson. Dans une étude de 2008, huit semaines de traitement avec de l'huile de poisson contenant des acides gras oméga-3 ont réduit les niveaux de triglycérides de 46 pour cent.Le saumon, le maquereau, les sardines et le thon germon sont également de bonnes sources d'acides gras oméga-3 hypolipémiants, note Goldberg. Vérifiez vos médicaments. Selon la clinique Mayo, les triglycérides élevés peuvent être un effet secondaire de prendre des bêtabloquants, des pilules contraceptives, des diurétiques ou des stéroïdes. Si vous prenez ces médicaments, assurez-vous de faire tester régulièrement vos triglycérides.

• Avertissements

Pour certaines personnes, les changements de style de vie pourraient ne pas suffire à réduire les taux de triglycérides, selon Goldman. Si les stratégies antidrogue ne permettent pas d'obtenir des triglycérides en bonne santé, vous devrez peut-être prendre des médicaments hypolipidémiants.