Comment prendre des suppléments alimentaires tout en buvant des boissons protéinées

De nombreux compléments alimentaires complètent un régime alimentaire qui associe des aliments nutritifs et complets à des boissons protéinées. Par exemple, les suppléments de créatine monohydrate et de L-glutamine complètent les shakes de protéines de lactosérum pour améliorer la performance et augmenter les bienfaits pour la santé en général. Cependant, certains suppléments s'absorbent mieux sur un estomac vide sans un repas d'accompagnement ou une boisson protéinée. Le moment de la prise de votre shake protéiné et de l'apport de supplément détermine la façon dont votre corps utilise ces nutriments et influence les résultats de votre condition physique. Toujours consulter votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments alimentaires, y compris les boissons protéinées.

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Étape 1

Prenez une dose de NO ou d'oxyde nitrique pile à jeun, 30 à 60 minutes avant le petit déjeuner, dit Jordana Brown dans " Tout ce dont vous avez besoin de NO. " Cette combinaison peut comprendre trois à cinq grammes de L-arginine, 1 à 2 g de L-histidine, 1 à 3 g de L-citrulline et 50 à 100 mg de pycnogénol, l'extrait d'écorce rose. Vous pouvez prendre une autre portion 30 à 90 minutes avant une séance d'entraînement pour améliorer la pompe musculaire, la force et la combustion des graisses.

Étape 2

Le temps que votre supplément de combustion des graisses empilent 30 à 60 minutes avant que votre protéine ne bouge ou ne se nourrit, dit Jim Stoppani PHD dans "Elements of a Stack". Cela peut inclure l'extrait de thé vert, la caféine et le coleus forskohlii, qui sont des ajouts communs aux produits de combustion des graisses.

Étape 3

Incluez les multivitamines, les enzymes digestives et les suppléments de fibres alimentaires dans un repas ou une boisson protéinée. Beaucoup de ces nutriments sont mieux absorbés par le corps lorsqu'ils sont combinés avec une source de nourriture. En particulier, les vitamines liposolubles comme A, D, E et K s'assimilent plus facilement lorsqu'elles sont combinées à une source alimentaire de graisse.

Étape 4

Consommez un shake de protéines de lactosérum en guise de repas de préparation 60 à 90 minutes avant le gym. "Homemade Supplement Secrets" de Jeff Anderson recommande d'inclure 3 à 5 g de monohydrate de créatine avec cette boisson protéinée. Y compris 3g de CLA (acide linoléique conjugué) peut encore augmenter l'efficacité des deux suppléments, dit Carey Rossi dans "The Power of Three".

Étape 5

Boire un shake protéiné immédiatement après votre entraînement qui comprend 30 à 50g Tom Venuto dans son livre "The Holy Grail", dit Tom Venuto, de protéines de lactosérum et de 60 à 100 g de glucides à indice glycémique élevé comme le dextrose ou la maltodextrine. Prendre une portion supplémentaire de créatine et CLA peut encore améliorer vos résultats post-entraînement. En outre, l'ajout de cinq à 10 g de L-glutamine peut accélérer la récupération musculaire, selon "Good News on Glutamine" de Matthew Kadey.

Étape 6

Avoir une boisson protéinée finale avant le coucher, y compris la protéine de caséine à digestion lente, qui soutient la croissance musculaire et la combustion des graisses pendant votre sommeil, dit Jerry Brainum dans "Natural Anabolics.«L'heure du coucher constitue une excellente occasion d'ajouter des acides gras essentiels comme l'ALC ou l'huile de poisson et les fibres alimentaires, ce qui contribue à améliorer vos objectifs de santé et à ralentir la digestion pour permettre le transport des nutriments dans les cellules musculaires pendant la nuit. Besoin de

L-arginine

• L-histidine
• L-citrulline
• Pycnogenol
• Extrait de thé vert
• Caféine
• Coleus forskohlii
• Multivitamine
• Enzymes digestives < Supplément de fibres
• Protéine de lactosérum
• Créatine monohydrate
• CLA
• Dextrose
• Maltodextrine
• L-glutamine
• Protéine de caséine
• Huile de poisson
• Trucs
• Cycle Par exemple, Brainum recommande deux mois d'utilisation de la créatine, suivis de trois à cinq semaines de repos.

Avertissements

• Seul votre médecin peut décider si les compléments alimentaires et les suppléments alimentaires sont nécessaires. Les shakes protéinés conviennent parfaitement à votre alimentation et à votre programme d'exercice. dosage.