Instructions instantanées sur la machine à abdominaux

Lorsque vous cherchez des abdos plats et définis, vous voulez des résultats rapides - et ce qui est plus rapide que l'instantané? Au moins, c'est la promesse de l'Instant Abs Machine, un appareil semblable à une chaise qui promet de tonifier votre abdomen d'une manière amusante et facile.

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Comment fonctionne la machine?

La machine Instant Ab se compose d'un siège rembourré sur lequel vous vous asseyez comme une chaise ordinaire et vous tenez les poignées pour soutenir votre colonne vertébrale. Vous tordez, tournez, étirez et fléchissez pour travailler vos muscles abdominaux. Le siège pivotant vous permet de bouger librement et de travailler plus que vos abdos; vous engagez aussi vos fessiers, vos hanches et vos cuisses.

Plusieurs exercices standard aident à traiter les principaux muscles de votre abdomen.

Crunch standard

Ce mouvement est plus doux pour votre cou qu'un crunch classique effectué sur un tapis de gym. Cela fonctionne le rectus abdominis, le muscle abdominal avant qui compose votre six-pack.

Étape 1

Asseyez-vous sur le siège Instant Abs Machine et tenez les poignées. Placez vos pieds sur le repose-pieds.

Étape 2

Dessinez vos genoux vers votre poitrine et votre poitrine vers vos jambes pour les plier en deux et les relâcher.

Étape 3

Déplacez-vous à un rythme soutenu pendant 30 secondes, soit environ 10 répétitions.

Avertissements

• Évitez de simplement vous balancer d'avant en arrière, ce qui ne fera rien de spécial pour vos abdominaux. Dessinez consciemment vos genoux vers votre poitrine pour rendre le craquement efficace.

Crunch oblique

Le crunch oblique cible les muscles des côtés de votre abdomen.

Étape 1

Asseyez-vous sur la machine Instant Abs et déplacez-vous sur la hanche droite pour être assis sur le côté. Placez vos mains sur les poignées et les pieds sur le repose-pieds.

Étape 2

Tirez vos genoux du côté gauche de votre poitrine et relâchez-les.

Étape 3

Faites 10 répétitions sur la droite, puis penchez-vous vers la gauche pour compléter 10 répétitions.

Roche transversale

La roche transversale désigne le mouvement dans les plans latéraux du corps, connu sous le nom de plan transversal. Ce mouvement entraîne également vos muscles obliques.

Étape 1

Asseyez-vous sur le siège et tenez les poignées, les pieds reposant sur le repose-pieds.

Étape 2

Balancer d'un côté à l'autre en balançant les hanches. Laissez votre corps se balancer naturellement.

Étape 3

Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez effectué 10 répétitions dans les deux directions.

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Instant Ab Les entraînements de machines complètent, plutôt que de remplacer, d'autres exercices. Crédit photo: sisterspro / iStock / Getty Images

Limites de la machine Abs instantanée

La machine Abs instantanée aide à entraîner votre cœur, mais vous ne pouvez pas repérer réduire la graisse de votre ventre. Prendre seulement moins de calories que vous brûlez vous aidera à perdre de la graisse pour révéler les muscles que vous créez avec l'appareil.

L'activité cardiovasculaire régulière et la musculation de tout le corps aident à augmenter votre métabolisme afin que vous brûliez plus de calories. Réduire la taille des portions et choisir la plupart des aliments non transformés, tels que les légumes, les protéines maigres et les grains entiers, maintient également votre apport calorique sous contrôle et encourage la perte de graisse.

Même si vous ne pouvez pas voir vos abdos, vous bénéficiez toujours d'un renforcement de vos abdominaux et de votre corps entier, de la région des épaules aux hanches. Tout mouvement - de la course à la vaisselle - provient de cette région. Un abdomen et un noyau forts signifient un bon fonctionnement au gymnase, sur le terrain et dans la vie.

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