La caféine est-elle mauvaise pour la perte de poids?

De nombreux suppléments de perte de poids en vente libre contiennent de la caféine en raison de ses effets potentiels sur le métabolisme et le poids. Que la caféine puisse ou non entraîner une légère augmentation de la perte de poids, cependant, cela peut dépendre au moins en partie de la source, et depuis combien de temps vous consommez de la caféine.

Vidéo du jour

Caféine et perte de poids

Il ne suffit pas d'ajouter de la caféine à votre alimentation pour provoquer une perte de poids significative. Vous aurez toujours besoin de manger moins et de faire plus d'exercice pour perdre beaucoup de poids. La caféine peut légèrement augmenter votre métabolisme et peut vous aider à manger un peu moins au moment des repas, mais vous finirez par devenir moins sensible à ses effets, selon un article de revue publié dans American Journal of Physiology - Régulation, Intégrative et Comparative en 2007.

Caféine du café

Boire une quantité modérée de café chaque jour - ou environ 2 à 3 tasses - peut être utile pour la perte de poids. Une étude publiée dans Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine en 2013 a révélé que l'acide chlorogénique - un composé présent dans le café - peut aider à limiter l'absorption des graisses et améliorer les niveaux d'hormones liés à l'obésité. Si vous augmentez votre consommation quotidienne de café à 5 tasses, cependant, cela pourrait avoir l'effet inverse. Une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry cette même année a révélé que de fortes doses d'acide chlorogénique administrées à des souris nourries avec des régimes riches en graisses ne protégeaient pas contre l'obésité et qu'elle pourrait augmenter la résistance à l'insuline et la quantité de graisse stockée. dans le corps. Il en va probablement de même des fortes doses de suppléments de grains de café vert.

Caféine du thé

Obtenir votre caféine du thé vert peut être un bon moyen d'augmenter légèrement votre perte de poids, selon l'article de revue de l'American Journal of Physiology, qui note que les antioxydants - appelés catéchines - dans le thé vert peuvent travailler avec la caféine dans le thé pour fournir des avantages de perte de poids plus importants que l'un ou l'autre de ces ingrédients seuls. Pourtant, la perte de poids accrue est susceptible d'être très modeste, cependant. Une revue publiée dans le journal américain de nutrition clinique en 2009 a constaté que le thé vert avec de la caféine a augmenté la perte de poids d'environ 3 livres par rapport à la caféine seule, et d'environ 1 livre par rapport à boire une boisson témoin qui n'avait pas de caféine.

La caféine tirée de boissons sucrées

Les boissons sucrées en général ont tendance à augmenter le poids plutôt qu'à diminuer le poids, et l'ajout de caféine ne compense pas ces effets. En fait, une étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition a noté que les boissons contenant de la caféine devaient contenir au moins 10% de sucre en plus pour compenser la saveur de la caféine, les rendant plus caloriques et plus susceptibles de prendre du poids.Ne pensez pas que le passage aux boissons diététiques résoudra ce problème, car une autre étude - publiée dans la revue Obesity en août 2008 - a révélé que ceux qui boivent des boissons artificiellement sucrées étaient plus susceptibles d'être en surpoids que ceux qui ne boivent pas. ces boissons.

Effets secondaires possibles

La caféine n'est pas nécessairement d'accord avec tout le monde, surtout lorsqu'elle est consommée en plus grande quantité. Certaines personnes souffrent de reflux acide lorsqu'elles consomment de la caféine; Il peut interférer avec certains médicaments et augmenter le taux de sucre et de cholestérol. Les autres effets secondaires possibles comprennent une fréquence cardiaque accrue, des troubles du sommeil, des mictions plus fréquentes, la dépression, l'anxiété et la nausée. Il peut également causer des symptômes de sevrage si vous réduisez soudainement. Ceux-ci incluent le vomissement, la nausée, les maux de tête, l'irritabilité et la fatigue.