Cures naturelles pour une coiffe de rotateur déchirée

La coiffe des rotateurs est une série de quatre petits muscles qui permettent à l'épaule de bouger. Si ces muscles sont déchirés ou endommagés, cela peut affecter votre capacité à bouger votre épaule. Bien que la chirurgie soit une option, il existe des moyens non chirurgicaux de guérir l'épaule lorsque les muscles ne sont pas déchirés complètement. Ceci est connu comme un remède naturel.

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Bras Swings

Penchez-vous et placez votre bras non blessé sur une table pour vous soutenir. Laissez le bras blessé pendre vers le bas et déplacez-vous dans de petits cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Inversez la direction des cercles dans cinq secondes. Faites 10 séries de cercles, prenez une pause de 30 secondes, puis répétez l'ensemble.

Boucles de bras sur une balle d'exercice

Asseyez-vous sur un ballon d'exercice et trouvez votre point d'équilibre. Prenez deux 3 lb. haltères dans vos mains. Remontez-les jusqu'à vos épaules puis revenez à la position de départ. Faites ceci 10 fois. Les poids légers aideront votre bras blessé à prendre de la force sans causer de dommages supplémentaires.

Poussoirs muraux

Tenez-vous à environ 18 pouces du mur. Mettez vos mains sur le mur à la hauteur des épaules. Pliez vos coudes jusqu'à ce que vous soyez à 2 pouces du mur. Repoussez jusqu'à ce que vos coudes soient droits. Faites ceci 15 fois, prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.

Hydrothérapie et glace

Asseyez-vous dans un bain à remous, le menton à seulement un ou deux pouces au-dessus de l'eau. Laissez l'eau tourbillonner autour de votre épaule blessée. L'eau devrait être chaude mais pas chaude. Asseyez-vous dans le bain à remous avec les jets pendant environ 10 minutes. Cela va détendre les muscles. Une fois le tourbillon terminé, attendez environ 15 minutes et traitez l'épaule avec de la glace. Un sac de glaçons ou un légume surgelé fonctionne mieux qu'un gel froid. Laissez la glace sur votre épaule pendant 10 minutes.