Pilates: Calories brûlées par heure
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Pilates peut ne pas correspondre à la course ou Zumba en brûlant des calories, mais il aide encore à travailler de l'énergie. Le nombre exact de calories que votre entraînement brûle dépend de tellement de facteurs qu'il est impossible d'être sûr à 100%, sauf si vous faites vos roll-ups et vos étirements d'une seule jambe en laboratoire.
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Cependant, vous pouvez estimer votre taux de combustion en tenant compte de quelques facteurs:
- Quelle est votre taille?
- Quelle était la rigueur de la classe?
- Quel type de Pilates? (Mat, Reformer ou autre équipement)
Les réponses à ces questions peuvent vous aider à déterminer votre taux de combustion des calories pendant une heure de Pilates.
Lire la suite : Différences d'entraînement Pilates: Reformer et Mat
Votre taille
Votre poids détermine combien de calories vous brûlez dans Pilates. Les grandes personnes brûlent plus de calories, et les plus petites brûlent moins. Il faut juste moins d'énergie ou de calories pour faire fonctionner un moteur plus petit. Par exemple, dans une classe de Pilates débutant, une personne de 150 livres brûle environ 252 calories en une heure. Mais, si vous pesez moins - disons 130 livres - vous brûlez 218 calories. Une personne de 180 livres brûle plus: 302 calories en une heure.
Les hommes ont aussi tendance à brûler plus de calories que les femmes en raison de leur plus grande taille et de leur plus grande masse musculaire. Le muscle brûle plus de calories que les graisses, que vous vous entraîniez ou que vous soyez assis.
Intensité
La difficulté de travailler en classe et la difficulté des exercices influencent votre taux de combustion des calories. Si vous travaillez à un niveau intermédiaire, le taux de combustion pour une personne de 150 livres va jusqu'à 351 calories par heure et pour les avancés, 432 calories.
Un entraînement mat effectué à un niveau intermédiaire ou avancé semble brûler suffisamment de calories pour favoriser une bonne condition physique si cela est fait assez souvent pendant la semaine, explique une étude publiée par l'association IDEA Health and Fitness. Si vous voulez perdre du poids en utilisant des séances d'entraînement Pilates, vous devrez vous engager à quatre à cinq entraînements avancés ou intermédiaires par semaine avec des changements alimentaires.
Pilates Type
On ne sait pas non plus si les estimations fournies par les calculateurs de calories se réfèrent à Pilates mat ou à un réformateur, alors gardez à l'esprit que ces chiffres sont beaucoup plus qu'une estimation, plutôt que du gospel. Il est difficile de dire si une méthode Pilates ou une pratique basée sur l'équipement est plus rigoureuse - cela dépend de ce que vous faites.
Il suffit de dire que si vous respirez fort et que votre fréquence cardiaque augmente, il est probable que vous brûlez plus de calories que vous ne le faites lorsque vous essayez d'affûter la technique dans un mouvement spécifique.
Warmups et Cools
Rappelez-vous que les compteurs de calories supposent que vous travaillez dur pendant toute l'heure. Si vous comptez le réchauffement et le refroidissement dans vos calculs de calories, vous surestimez probablement votre taux de combustion.
Une séance d'entraînement de Pilates d'une heure comprenant 5 à 10 minutes de mouvements d'échauffement à faible intensité et 5 à 10 minutes d'étirement à la fin est mieux calculée comme une séance d'entraînement de 45 minutes même lorsque vous estimez votre effort.
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