Roller & Back Pain
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Le patin à roues alignées ou en ligne est une activité athlétique qui nécessite de patiner sur des roues alignées en ligne droite. Cette activité à faible impact peut façonner vos jambes et fournir un entraînement cardiovasculaire. Cependant, le patin à roues alignées peut avoir des effets secondaires indésirables, y compris des maux de dos. Savoir prévenir cet événement peut vous aider à profiter de vos séances de patin à roues alignées.
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Signification
Lorsque vous apprenez à faire du patin à roues alignées, vous pouvez faire l'erreur d'essayer de patiner avec un dos raide et droit, ce qui peut causer des maux de dos. et une mauvaise forme, selon Get Rolling, un site Web de santé et de bien-être conçu pour répondre aux besoins de santé des patineurs. Si vous faites du patin à roues alignées pendant de longues périodes de temps, vous pouvez aussi faire l'expérience de la remontée, où vous créez une courbe non naturelle dans le dos en collant les fesses. Ceux-ci et les éventuelles blessures au dos peuvent causer des maux de dos lorsque vous faites du patin à roues alignées.
Stretching
S'étirer avant et après une séance de roller peut aider à allonger et détendre les muscles du dos, réduisant ainsi le risque de douleur, selon Inline Planet, un site dédié à la santé des patineurs. Des exemples d'étirements à effectuer comprennent allongé sur le sol et en mettant vos genoux dans votre poitrine. Avec vos épaules à plat sur le sol, roulez les genoux d'un côté à l'autre pour étirer le dos. Pour étirer le bas du dos, commencez à quatre pattes et cambrer votre dos, comme un chat le ferait. Relâchez l'étirement, puis répétez 10 fois.
Renforcer
En renforçant vos muscles du tronc, y compris vos muscles abdominaux et dorsaux, vous pouvez constater une plus grande stabilité dans la section médiane, selon Inline Planet. Crunches abdominales sont un exercice de base qui peut renforcer votre cœur. Pour effectuer, couché sur le dos avec vos pieds à plat sur le sol. Placez vos bras derrière votre tête ou traversez votre poitrine et engagez vos muscles abdominaux pour soulever vos omoplates du sol. Répétez 15 à 20 fois.
Considérations
Si vous souffrez de maux de dos en faisant du patin à roues alignées et que c'est votre seule activité physique, pensez à ajouter d'autres activités à vos exercices hebdomadaires, selon YgoY, un site Web sur la santé et le mode de vie. Essayez de courir, de marcher, de vous entraîner ou de pratiquer du yoga ou du Pilates en remplacement d'une à deux séances de patin à roues alignées. Cela permettra d'éviter les blessures de surutilisation dans le dos de fréquentes patins à roues alignées.
Formulaire
Adopter une forme aérodynamique qui soulage votre dos peut vous aider à réduire la douleur dorsale globale en patin à roues alignées, selon Get Rolling. Lorsque vous patinez, vous devriez vous pencher légèrement en avant, mais vos épaules ne devraient pas passer sur vos genoux.Votre bassin devrait être rentré, créant une ligne presque droite du haut de votre tête au bas de votre dos. Il faudra peut-être un certain temps pour développer les muscles posturaux nécessaires pour maintenir cette position - si vous êtes un débutant, commencez par des sessions plus courtes de patin à roues alignées, puis augmentez votre temps.