Effets sur la graisse et le cholestérol

L'exercice régulier vous aide à contrôler la quantité de graisse dans votre corps et peut favoriser des niveaux sains de cholestérol. Un article sur KVAL. com rapporte que le stress social peut favoriser l'obésité et le taux de cholestérol malsain. Le stress favorise l'obésité parce que votre corps libère une hormone de stress qui déplace la graisse d'autres parties de votre corps vers votre abdomen, et l'obésité abdominale augmente votre risque de taux de cholestérol et de maladies cardiaques plus élevés. L'article recommande un exercice régulier pour réduire les effets négatifs du stress.

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Réduction de graisse

La course peut réduire la quantité de graisse dans votre corps. Selon un article sur le site Peak Performance, la réduction de la masse grasse de la course n'est pas immédiate, mais les résultats cumulatifs peuvent être impressionnants. Selon le manuel de spécialiste de l'endurance de la Fédération nationale des entraîneurs personnels, 65 à 95% des calories que vous brûlez pendant un exercice aérobie, comme la course, proviennent des réserves de graisse de votre corps. La proportion exacte de calories de graisse que vous brûlez dépend de votre état aérobie et de l'intensité de l'activité.

Graisse contre Glycogène

Votre corps brûle des calories pour l'énergie pendant que vous courez, et courir plus fort et plus longtemps nécessite plus d'énergie. Cependant, le site Peak Performance rapporte que les apports énergétiques provenant des calories de graisse diminuent à mesure que la demande d'énergie augmente. Les sessions de course plus longues et plus intenses recrutent plus de calories à partir des réserves de glycogène dans votre corps et peuvent ne brûler aucune grosse graine. Le glycogène est l'énergie que votre corps stocke des hydrates de carbone.

Augmentation du métabolisme

Un exercice cardiovasculaire d'intensité plus élevée comme la course à pied peut augmenter votre métabolisme après la fin de la course. S. G. Fitness rapporte que votre corps peut continuer à brûler des calories provenant des heures de graisse après avoir terminé une séance de course intense. Exercices cardiovasculaires de faible intensité ne fournissent pas cet avantage de combustion des graisses prolongée. Bien que les exercices de faible intensité recrutent de l'énergie exclusivement à partir de matières grasses, l'article de S. G. Fitness suggère que vous pouvez perdre plus de graisse avec une course plus intense en raison de l'effet cumulatif de la combustion des graisses pendant et après votre course.

Réduction du cholestérol total

Les activités phaques telles que la course à pied peuvent aider à réduire la quantité de cholestérol total dans votre circulation sanguine plus efficacement que les exercices statiques comme l'entraînement au poids ou la lutte. Les activités phaques utilisent des mouvements adaptatifs plus rapidement avec des périodes de contraction musculaire relativement courtes, alors que les activations statiques nécessitent moins de mouvement et des contractions musculaires soutenues. Selon une étude du «Journal of Lipid Research», les activités phasiques ont réduit le taux de cholestérol total chez les sujets testés, mais pas les activités statiques.L'étude rapporte que les sujets qui ont eu une plus grande réduction du cholestérol ont également signalé une activité d'intensité plus élevée, de sorte qu'une course plus intense peut réduire votre taux de cholestérol plus que la course à basse intensité.

Augmentation du cholestérol HDL

La course peut favoriser une augmentation du taux de cholestérol HDL dans le sang. Selon l'American Heart Association, le cholestérol HDL est «bon» cholestérol, car il peut vous protéger contre les maladies cardiaques en transportant le cholestérol hors de vos artères. Le site Web de Peak Performance indique que plus les kilomètres parcourus par une femme peuvent correspondre à des niveaux plus élevés de cholestérol HDL. Courir 40 miles chaque semaine peut augmenter le cholestérol HDL d'une femme et réduire ses chances de développer des maladies cardiaques de 30 pour cent. Peak Performance rapporte qu'un homme peut éprouver des niveaux de HDL plus élevés qui réduisent son risque de maladie cardiaque de 10 pour cent pour chaque 10 miles qu'il court en une semaine.