Devrais-je nager avec des poids de cheville?

La natation améliore votre forme cardiovasculaire et fonctionne vos groupes musculaires, mais vous pourriez vouloir augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement avec des poids de la cheville. Vous utilisez tous les principaux groupes musculaires lorsque vous nagez, mais l'ajout de poids augmente la résistance que vous devez surmonter lorsque vous frappez pour rester à flot et aller de l'avant. Ils peuvent ne pas être votre meilleure alternative, cependant.

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Fonctionnement des poids

Les poids de la cheville peuvent ajouter de la difficulté à votre entraînement. Chaque fois que vous bougez vos jambes et vos pieds, vous déplacez un poids supplémentaire. Parce que vous exercez davantage vos muscles, vous brûlez plus de calories et vous augmentez le travail de vos muscles. En théorie, vous développez votre force musculaire lorsque vous effectuez un exercice standard tel que la natation.

Effets sur l'alignement du corps

La natation est un sport à forte intensité de technique, et votre coup dépend de votre position dans l'eau. Parce que l'eau est flottante, vous évitez la pression sur vos articulations souvent associée à des sports à fort impact tels que la course. Pourtant, même dans l'eau, vous faites pression sur différentes parties de votre corps à cause de mouvements répétitifs et de la nécessité de vaincre la résistance de l'eau. Un bon alignement dans l'eau permet d'éviter les blessures et les douleurs résultant de la surcharge d'une partie de votre corps avec trop de stress. Les poids de la cheville ont tendance à vous rendre «lourd» et à vous forcer à compenser en réalignant votre corps dans l'eau.

Problèmes potentiels

Vous ajoutez beaucoup de problèmes potentiels avec les poids de la cheville à votre routine de natation. Dans un "article du Los Angeles Times", Kent Adams, directeur du laboratoire de physiologie de l'exercice à Cal State Monterey Bay, met en garde contre l'utilisation de poids de la cheville pendant l'exercice cardiovasculaire. Il explique que vous mettez un stress supplémentaire sur vos genoux car ils doivent supporter la charge supplémentaire lorsque vous frappez. Les tendons et les ligaments peuvent également souffrir de trop de travail. Tout poids supplémentaire sur une partie vous déséquilibre, selon Adams. En natation, vous comblez l'excès de poids en changeant la position de votre corps dans l'eau et en sollicitant potentiellement vos muscles du bas du dos.

Passer les poids

Plutôt que de forcer un entraînement de natation à être ce qu'il n'est pas, dédiez un entraînement séparé à l'haltérophilie. Les mouvements répétitifs de Natation entraînent vos muscles au fil du temps. Des ensembles courts d'haltérophilie sont mieux adaptés à la construction de la masse musculaire maigre. Plutôt que de porter des poids à la cheville, utilisez une combinaison de drag - qui est une combinaison plus ample que celle que vous portez régulièrement - pour augmenter la résistance de l'eau et vos tours de nage dépensés en énergie. Effectuer des coups de pied en tenant une planche de kick devant vous et perpendiculaire à la surface de l'eau, plutôt que parallèle à ce qui est habituel.Vous donnez un coup de pied plus fort pour aller de l'avant, un peu comme nager contre un courant, selon l'article du Los Angeles Times.

Obtenir des conseils

Consultez un médecin si vous ressentez des douleurs ou des blessures après avoir nagé. Changer la technique de la course entraîne parfois une raideur ou une gêne temporaire. Ajout d'une routine d'haltérophilie à vos séances d'entraînement de natation régulières est bénéfique et cible des groupes musculaires spécifiques pour le renforcement, mais demander des conseils professionnels sur la meilleure façon d'utiliser des appareils de musculation et poids libres avant de commencer.