Devriez-vous boire des boissons protéinées tous les jours?

Comme ce que vous mettez dans votre shake protéiné est sain et fait partie d'une alimentation équilibrée globale, il est bon d'en avoir un tous les jours, mais ce n'est pas toujours nécessaire pour répondre à vos besoins en protéines. Boire un shake protéiné tous les jours ne devient un risque que si vous y ajoutez des ingrédients qui ne devraient être consommés qu'avec modération.

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Répondre à vos besoins en protéines

Même si vous travaillez tous les jours, il n'est pas nécessaire de prendre une boisson protéinée quotidienne pour obtenir suffisamment de protéines - la plupart des gens en consomment déjà suffisamment, dit le Centre de prévention et de contrôle des maladies. Les réserves diététiques recommandées pour les protéines pour les hommes et les femmes sont de 56 et 46 grammes par jour, respectivement. Cependant, manger plus ne vous nuira pas tant que vous êtes en bonne santé et suivez un régime équilibré. Si vous avez une maladie rénale ou d'autres problèmes médicaux, discutez avec votre médecin ou votre diététiste de vos besoins en protéines. Pour les athlètes, l'Association nationale de la force et du conditionnement recommande de prendre de 1 à 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour.

Shake Smarts

Faites attention aux sucres cachés dans vos smoothies - si vous ajoutez du yogourt à votre shake, assurez-vous qu'il n'est pas sucré. Si vous utilisez du jus dans votre shake protéiné, assurez-vous qu'il ne contient pas de sirop de maïs riche en fructose ou tout autre sucre traité. Si vos shakes sont plus comme des smoothies, avec du beurre ajouté de fruits et de noix, vous voudrez également garder un œil sur les calories afin de ne pas consommer des centaines de calories dans une seule boisson. Pour un simple shake protéiné, utilisez du lait écrémé, du yogourt grec nature et des baies.