Suppléments et vitamines à prendre pendant un régime à faible teneur en glucides

Bien qu'un régime faible en glucides puisse vous aider à perdre du poids, l'élimination des principaux groupes alimentaires de votre régime alimentaire peut vous empêcher de consommer certains nutriments essentiels. Selon une étude de 2010 publiée dans le "Journal of the International Society of Sports Nutrition", un régime faible en glucides ne fournit pas assez de vitamines B, de vitamine E ou de calcium. La constipation est également un effet secondaire fréquent, qui peut être dû à un manque de fibres. Si vous envisagez d'ajouter un supplément ou des vitamines à votre routine pendant un régime faible en glucides, consultez votre médecin pour discuter de ce qui correspond à vos besoins.

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Nutriments manquant d'un régime faible en glucides

Les nutriments qui vous manquent dans un régime pauvre en glucides peuvent varier en fonction de vos choix alimentaires. Cependant, selon l'étude JISSN de 2010, les nutriments qui absorbent moins de 50% de la dose journalière de référence, ou RDI, comprennent la biotine, le chrome et la vitamine E. Autres nutriments qui tombent un peu - entre 50 et 75% - Comprend l'acide pantothénique, la vitamine D, le calcium, le potassium et le magnésium. Ces chiffres sont basés sur un exemple de plan de repas de l'un des régimes à faible teneur en glucides les plus populaires.

Bien que les régimes à faible teneur en glucides vous incitent généralement à consommer des légumes à faible teneur en glucides, vous pourriez avoir du mal à obtenir suffisamment de fibres sur votre régime. Il est recommandé que les adultes visent 25 à 30 grammes de fibres par jour, selon l'Université de Californie à San Francisco. C'est peut-être pourquoi la constipation est l'une des plaintes les plus courantes des personnes suivant un régime à faible teneur en glucides.

Suppléments de vitamines et de minéraux

Que vous ajoutiez un supplément de vitamines et de minéraux à votre routine quotidienne, vous et votre médecin devez vous y consacrer. Cependant, certains plans commerciaux à faible teneur en glucides populaires le recommandent, selon les auteurs de l'étude JISSN 2010.

Bien qu'il puisse être difficile d'obtenir des quantités adéquates de certaines vitamines et minéraux essentiels, quelques ajustements à vos choix alimentaires peuvent vous aider. Par exemple, les œufs, y compris le jaune, sont riches en biotine, acide pantothénique et vitamine D, et ils sont pratiquement sans glucides. Le saumon est également une bonne source de vitamine D et peut vous aider à obtenir un peu plus de magnésium dans votre alimentation. Pour obtenir plus de chrome, faites du brocoli une partie régulière de votre plan de repas. Assurez-vous également d'inclure des légumes riches en nutriments à faible teneur en glucides pour ajouter encore plus de potassium, de calcium et de magnésium à votre alimentation. Les bons choix incluent le chou frisé, les épinards et le brocoli. Remplacez votre huile végétale habituelle par de l'huile de tournesol pour obtenir un peu plus de vitamine E. Les amandes, qui ont 3 grammes de glucides nets par 24 grains, sont un autre moyen sain de consommer plus de vitamine E. ou glucides digestibles, qui sont les glucides totaux moins la fibre totale.

Suppléments de fibres

Pour aider à améliorer les selles et augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation quotidienne, vous pouvez envisager de prendre des suppléments de fibres. Cependant, il est important de noter que ces suppléments sont une source de glucides, et la quantité peut varier - de 1 gramme à 5 grammes de glucides nets, selon la marque.

L'ajout d'aliments riches en fibres à faible teneur en glucides peut également contribuer à augmenter votre apport en fibres. Les options saines comprennent les épinards, le brocoli, la courgette, le chou frisé, le chou, les choux de Bruxelles et les avocats. Pour relever la teneur en fibres de vos repas, farcissez votre omelette du matin avec du brocoli, remplissez votre salade de légumes aux épinards et dégustez une portion de choux de Bruxelles rôtis au dîner.

Biscuits à faible teneur en glucides

Lorsque vous vous promenez dans l'allée des suppléments de votre épicerie, vous remarquerez peut-être des boissons fouettées à faible teneur en glucides sur l'étagère. Si vous avez du mal à tenir dans un repas à cause des contraintes de temps, ces types de boissons peuvent servir d'alternative rapide. Alors qu'ils sont faibles en glucides, assurez-vous de lire l'étiquette nutritionnelle pour s'assurer que vous en buvez un qui correspond à votre plan et faites attention à compter les glucides de manière appropriée. Pour la saveur et la nutrition supplémentaire, vous pouvez également utiliser ces boissons comme base pour un smoothie. Ensuite, ajoutez le chou frisé, une cuillerée de beurre d'arachide ou d'épinards et un peu d'extrait de menthe.