Plan de régime et de conditionnement physique de trois semaines
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La combinaison d'un régime alimentaire sain et d'un plan d'exercice peut aider à réduire la graisse corporelle chez les adultes. recherche par les National Institutes of Health. La création d'un régime alimentaire et d'un programme de conditionnement physique de trois semaines peut vous aider à adopter de saines habitudes de vie et à adopter un mode de vie plus sain.
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Création de votre plan de remise en forme
Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité aérobique modérée et intense chaque semaine, complétée par deux jours d'exercices d'entraînement musculaire. Activité aérobique comprend la natation, la course, le vélo, la marche et les tâches ménagères comme le jardinage ou le ratissage des feuilles. L'entraînement en force consiste à soulever des poids, comme des boucles de biceps ou des pressions de l'épaule, ou des exercices de musculation, comme des squats, des pompes et des planches.
Modification de votre alimentation
Pour élaborer un plan de nutrition pour trois semaines, suivez les directives établies par le ministère de l'Agriculture des États-Unis. Il recommande que les adultes mangent un régime équilibré de fruits, de légumes, de viandes maigres et de grains entiers, tout en évitant les aliments transformés et les graisses inutiles. Assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner tous les jours, car il stimule votre métabolisme pour la journée.
