Vitamines à prendre dans votre 20s

Une alimentation saine et équilibrée apporte au corps la plupart des vitamines et des nutriments nécessaires au maintien de fonctions adéquates. Cependant, les jeunes adultes font face à une variété de défis de la vie, de l'achèvement des études collégiales à la création d'un premier emploi et l'établissement de relations durables. La gestion des nouvelles responsabilités quotidiennes peut souvent prendre le pas sur la prise de repas équilibrés. Les suppléments de vitamines sont nécessaires quand une alimentation saine ne se produit pas. Les vitamines et les minéraux améliorent le système immunitaire, favorisent le développement normal du corps et maintiennent les organes internes.

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Acide Folique et Complexe B

Il y a huit vitamines B, importantes pour les jeunes adultes, dans la régulation des fonctions nerveuses, le maintien de l'activité cérébrale au travail ou à l'école et maintenir l'énergie pour rester impliqué dans les activités quotidiennes. L'acide folique, ou folate, est particulièrement important pour les jeunes femmes qui envisagent une grossesse. L'École de santé publique de Harvard note que la prise d'acide folique réduit considérablement le risque de malformations congénitales prénatales, comme le spina bifida. Le délai critique pour prendre le folate est dans les deux premières semaines après la conception, typiquement avant qu'une femme sache qu'elle est enceinte. Le folate se trouve généralement dans les vitamines prénatales ou dans les multivitamines. Il est suggéré aux femmes de prendre au moins 400 microgrammes de folate par jour si elles envisagent une grossesse. Un bon moyen d'obtenir toutes les vitamines B par jour est de compléter avec un complexe B, qui contient l'apport quotidien recommandé.

Vitamine C et Fer

Le fer est un minéral important pour transporter l'oxygène dans l'hémoglobine des globules rouges afin de maintenir l'énergie et d'éliminer le dioxyde de carbone du corps, note l'American Dietetic Association. Le fer est généralement fourni par des aliments tels que les viandes rouges, la volaille et les épinards. Pour que le fer absorbe avec succès dans le corps, la vitamine C est également nécessaire. La vitamine C est soluble dans l'eau, ce qui signifie que le corps n'utilise que ce dont il a besoin, puis élimine l'excès. Prendre un supplément quotidien en vitamine C est nécessaire pour obtenir une nutrition adéquate et maintenir une bonne absorption du fer. La vitamine C se trouve dans les agrumes, le brocoli et les légumes verts. Cependant, un supplément est souvent nécessaire lorsque suffisamment de vitamine C n'est pas consommée dans les aliments. On recommande aux femmes de plus de 20 ans de prendre 75 milligrammes par jour, et on recommande aux hommes de prendre 90 milligrammes de vitamine C par jour.

Vitamine D et Calcium

Dans les années 20, les os sont proches de la masse squelettique complète; Cependant, en vieillissant, la masse osseuse diminue. Commencer un supplément de calcium dans les années 20 est important pour les hommes et les femmes pour maintenir la force et prévenir le développement ultérieur de l'ostéoporose, dit le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. La vitamine D est une partie importante du processus de protection des os, car la principale fonction de cette vitamine est de maintenir des niveaux sanguins normaux de calcium et de phosphore pour la santé des os.La vitamine D est présente dans certains aliments comme le lait enrichi, les œufs et le poisson. Cependant, la source la plus importante de vitamine D provient de l'exposition au soleil. Les rayons ultraviolets aident le corps à synthétiser la vitamine D à travers la peau, ce qui est suffisant pour favoriser l'absorption du calcium. Dix minutes d'exposition au soleil trois fois par semaine est optimale. Une alternative est de prendre une multivitamine avec de la vitamine D à 5 microgrammes par jour.