Plan d'entraînement gymnastique à la maison weider

La société de fitness Weider propose deux gymnases à domicile qui vous permettent de créer des entraînements de musculation, d'endurance musculaire ou d'exercices aérobiques. La gymnastique à la maison de X-Factor est une machine progressive de résistance qui utilise des poulies fournissant jusqu'à 210 livres. de résistance, tandis que la machine Club 8980 W utilise des poulies et des piles de poids pour fournir jusqu'à 175 lb. de résistance. Vous pouvez créer des entraînements adaptés à vos besoins en fonction du poids ou de la résistance que vous utilisez.

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Considérations

Avant de planifier un entraînement pour un gymnase à domicile Weider, tenez compte de vos objectifs en matière de santé et de forme physique. Les objectifs de santé incluraient l'exercice aérobique pour améliorer le taux de cholestérol sanguin et la capacité cardio-vasculaire. Les objectifs de mise en forme incluraient l'amélioration de l'endurance musculaire et de l'endurance cardiovasculaire. Les objectifs de perte de poids nécessiteraient très probablement des exercices aérobiques. Le culturisme se concentrerait sur des exercices lourds ou de haute résistance. Vous voudrez peut-être atteindre plus d'un objectif, alors rangez vos objectifs par ordre d'importance.

Musculation Workout Plan

Utilisez plus de poids ou plus de résistance pour développer votre masse musculaire avec un gymnase à domicile Weider. Votre plan d'entraînement devrait inclure l'exécution d'un ou de deux ensembles d'ascenseurs en utilisant 60 à 80% de votre poids ou résistance maximum, puis en effectuant deux à trois séries en utilisant votre maximum. Effectuez trois à cinq répétitions d'un exercice, et prenez deux à trois minutes entre les séries. Effectuez trois à cinq séries d'un exercice avant de passer au suivant. Les muscles grossissent au fur et à mesure qu'ils réparent les dégâts que vous subissez en haltérophilie, alors prenez entre 24 et 48 heures entre les entraînements. Envisagez d'alterner les entraînements du haut et du bas du corps.

Plan d'entraînement d'endurance musculaire

Si vous pratiquez un sport, vous aurez besoin d'entraîner votre endurance musculaire, ce qui vous permet d'utiliser vos muscles pendant de plus longues périodes, plutôt que seulement un ou plusieurs ascenseurs. Pour ce faire, en réduisant la résistance sur le gymnase Weider à 40 à 70 pour cent de votre maximum et en augmentant le nombre de répétitions par jeu à huit à 12, en fonction de votre niveau de force de départ. Créer un plan d'entraînement d'entraînement en circuit en effectuant plusieurs ensembles d'exercices au cours de votre séance d'entraînement, en prenant seulement des pauses d'une minute entre les séries. Un gymnase à la maison de Weider vous laisse exécuter beaucoup d'exercices familiers tels que les boucles de biceps, les presses de coffre, les prolongements de triceps, les tractions latérales et les mouches.

Plan d'entraînement aérobique

Vous pouvez créer un entraînement aérobique en utilisant un gymnase à la maison Weider en utilisant peu de résistance ou de poids et en travaillant à un rythme plus rapide. En plus de brûler des calories et d'améliorer votre capacité cardiovasculaire, vous tonifierez vos muscles. Effectuez un entraînement aérobique en utilisant des paramètres de résistance qui vous permettent de continuer à travailler sans arrêt pendant 30 minutes ou plus.Vous pouvez prendre de courtes pauses en changeant les exercices ou les réglages de la machine ou votre position sur la machine. Élevez votre rythme cardiaque jusqu'à ce que vous respirez fort, mais que vous soyez encore capable de parler.

Préchauffage et refroidissement

Quel que soit le type d'exercice que vous effectuez sur un gymnase à domicile Weider, commencez par un échauffement qui n'utilise que peu ou pas de résistance pour élever graduellement votre rythme cardiaque, étirer vos muscles et apporter plus de sang et de l'oxygène à votre système cardiorespiratoire. Cela aidera à créer de meilleures séances d'entraînement, selon l'auteur de fitness et l'entraîneur de performance Brian Mac. Terminer chaque entraînement avec un refroidissement consistant à diminuer progressivement les mouvements musculaires. Cela aidera à empêcher le sang de s'accumuler dans vos muscles et aidera à réduire la raideur et la douleur plus tard. Après que votre rythme cardiaque est passé en dessous de 100 battements par minute ou que vous avez cessé de respirer fort, étirez les muscles que vous avez utilisés pour aider à réduire la raideur ultérieure et améliorer la flexibilité.