Quels sont les dangers de soulever des poids?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Trop de choses à manipuler
- Aucun gain de lombalgie
- Un peu moins, c'est mieux
- Stomping Out Le risque
Le levage de matériel lourd comporte des dangers, et l'haltérophilie ne fait pas exception. Les blessures communes incluent des tensions musculaires et des fractures osseuses. Selon "The New York Times", plusieurs blessures se produisent lorsque des personnes se laissent tomber des poids sur elles-mêmes. Pour la plupart, les blessures liées à l'haltérophilie sont évitables et l'haltérophilie peut être une addition saine à vos activités physiques. Gestion efficace du poids, la force musculaire, sont parmi les nombreux avantages de soulever des poids. Prendre conscience des dangers de soulever des poids est la première étape pour les éviter.
Vidéo du jour
Trop de choses à manipuler
Une surcharge excessive des muscles pendant une séance d'entraînement peut entraîner des douleurs musculaires. Ceci est commun chez les débutants et ceux qui augmentent la quantité à soulever en raison de petites déchirures dans le muscle. Cependant, si vous surchargez vos muscles, la douleur musculaire peut provenir d'une blessure plus grave comme une tension musculaire, selon Columbia Health. Les causes les plus fréquentes de surcharge musculaire sont le travail inconscient du même groupe musculaire avec un ou plusieurs exercices ou la tentative de soulever des poids trop lourds. Évitez la surcharge musculaire en vous reposant entre les séries pendant 60 à 90 secondes et en augmentant progressivement le poids que vous soulevez. Un échauffement de cinq minutes aide à améliorer la souplesse de vos muscles, ce qui aide à éviter de trop solliciter vos muscles.
Aucun gain de lombalgie
Faire de l'exercice avec une forme incorrecte peut entraîner des douleurs lombaires à court terme et des lésions nerveuses à long terme. Muscle abdominal non développé rend votre colonne vertébrale plus vénérable lors de la levée de poids lourds qui peuvent conduire à des entorses lombaires. Par exemple, une mauvaise posture en tentant des deadlifts ou des squats peut entraîner des maux de dos, selon Spine Health. Aussi, balancer votre corps d'avant en arrière tout en effectuant des boucles de biceps debout peut entraîner des douleurs au bas du dos. L'utilisation de poids libres nécessite plus de mouvements que de machines de musculation, ce qui augmente la probabilité de développer une tension dans le dos. Par conséquent, commencez à vous entraîner avec une machine d'entraînement jusqu'à ce que vous soyez prêt pour des poids libres et soulevez un poids plus léger pour des poids plus longs plutôt que lourds.
Un peu moins, c'est mieux
Le surentraînement peut causer des symptômes de santé physique et mentale.Selon l'American Council on Exercise, le surentraînement peut provoquer des sautes d'humeur, de l'insomnie, de la fatigue et des douleurs musculaires chroniques. Il augmente également votre probabilité de contracter des infections car le surentraînement affecte la performance de votre système immunitaire. Vous pouvez également trouver que les poids que vous pourriez normalement soulever avec facilité deviennent un défi. Pour éviter le surentraînement, vous devriez vous reposer pendant au moins trois jours entre les séances d'exercices. Consommez une alimentation équilibrée riche en protéines pour aider vos muscles à se réparer et à se développer pendant que vous vous reposez.
Stomping Out Le risque
Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, si vous suivez un traitement pouvant affecter votre performance. Les accessoires de musculation, tels que les gants d'exercice, peuvent améliorer votre prise et réduire le risque de chute de poids sur vos pieds. Assurez-vous de choisir des gants avec un tissu en cuir antidérapant. Consultez toujours un haltérophile expérimenté ou un entraîneur personnel lorsque vous tentez un nouvel exercice et arrêtez de faire de l'exercice lorsque vous ressentez de la douleur. En règle générale, maintenez une position verticale lorsque vous soulevez le poids - que vous soyez assis ou debout.
