Quelles sont les causes de la fatigue musculaire?

Pendant l'exercice, vos muscles se sentent faibles, douloureux et fatigués. C'est la fatigue musculaire, et il peut être causé par une variété de facteurs physiques, environnementaux, biochimiques et nutritionnels. Dans le numéro de décembre 1998 du "European Journal of Applied Physiology", Jane Kent-Braun note que la fatigue musculaire peut être causée soit par un défaut de communication du système nerveux avec le tissu musculaire, soit par des processus métaboliques.

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Respiration anaérobie

Les muscles ont besoin d'énergie pour contracter et déplacer une partie de leur corps, et les cellules ont besoin d'oxygène pour créer cette énergie pour la contraction musculaire. Lorsque l'apport en oxygène est abondant, le processus de respiration cellulaire est connu sous le nom de respiration aérobie. Lorsque l'oxygène n'est pas disponible, les cellules respirent anaérobiquement et l'acide lactique est produit. L'acide lactique est un déchet qui provoque des douleurs musculaires et de la fatigue, selon The Stretching Institute. Si vous avez fait de l'exercice et êtes à bout de souffle ou hyperventilant, cela entraînera une respiration anaérobie et donc une fatigue musculaire induite par l'acide lactique.

Carences minérales

Certains minéraux et électrolytes sont nécessaires au bon fonctionnement des muscles. Les instituts d'étirement suggèrent que, si vous éprouvez souvent une fatigue musculaire inattendue et des crampes, vous pouvez être déficient en certains minéraux clés tels que le potassium, le magnésium et le calcium. Ces minéraux sont vitaux pour la fonction musculaire - si vous sentez que votre fatigue musculaire est causée par une carence en un ou plusieurs de ces minéraux, cherchez un moyen d'augmenter l'apport alimentaire de ces minéraux.

Échec de l'étirement ou de l'échauffement

Si vous faites un exercice intense sans un échauffement complet, vos muscles seront probablement surpris par l'activité soudaine et répondront par des crampes et de la fatigue. L'étirement est important avant et après tout exercice rigoureux afin d'éviter la fatigue musculaire. Cela gardera vos muscles lâches et augmentera votre flexibilité globale au fil du temps.