Quelle est l'alternative à un banc de musculation?

Plusieurs agrafes Les exercices de musculation - comme la presse de poitrine, la mouche pec, la presse française et les pulls - sont faits pour être faits en position couchée sur un banc de musculation. Cependant, si vous n'avez pas accès à un banc de musculation, vous pouvez substituer quelques autres équipements: une bille de stabilité, un banc d'exercices d'aérobic ou même le lit ou le sol peuvent être utilisés comme substitut.

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Balle de stabilité

Lorsque vous vous couchez avec votre torse sur une balle de stabilité au lieu d'un banc de musculation, vos muscles du tronc doivent faire des heures supplémentaires - à tel point que vous voudrez peut-être soulever des poids plus légers jusqu'à ce que vous maîtrisiez nouveau défi. Vous pouvez également demander à un ami de vous aider à stabiliser la balle au début, ou la coincer entre deux chaises.

Bancs d'étape

Les bancs d'étape d'aérobic font un excellent remplacent pour des bancs de poids - tant que cela ne vous dérange pas de monter et descendre de la plus basse taille. Drapé une serviette sur le banc pour un rembourrage de fortune.

Lit et plancher

Si aucune des alternatives mentionnées ci-dessus n'est disponible, vous pouvez faire de nombreux exercices de musculation couchés face visible sur le lit ou le plancher. Les deux surfaces arrêteront vos coudes dès qu'elles arrivent même avec vos épaules, ce qui peut être utile si vous avez une stabilité des épaules ou une amplitude de mouvement limitées. Cependant, des exercices plus forts et plus expérimentés peuvent être frustrés par cette limitation intégrée.