Qu'est-ce qu'un pourcentage de graisse corporelle saine pour les adolescents?

La graisse corporelle fluctue naturellement tout au long de votre vie, il est donc normal que les niveaux de graisse corporelle changent lorsque vous êtes dans votre adolescence. La puberté affecte également la façon dont votre corps stocke la graisse, il est donc normal que les filles gagnent en gras à cause des changements hormonaux. Bien qu'il soit toujours important de manger de la nourriture saine et de rester actif pendant votre adolescence, ne vous laissez pas trop accrocher à vos changements corporels chez les adolescents. Si vous menez une vie saine, il est probable que vous resterez dans une fourchette de graisse corporelle saine, même si vous avez l'air différent de ce que vous aviez l'air il y a quelques années.

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Pourcentage de graisse corporelle saine chez les adolescents

En tant qu'enfant, vous aviez probablement un pourcentage de graisse corporelle d'environ 18%. Une fois que les hormones changent pendant l'adolescence, les filles gagnent plus de graisse, alors que les garçons commencent à construire plus de muscle. Les adolescentes peuvent ajouter 8 à 10% de graisse corporelle, qu'elles stockent dans leurs seins, leur bassin, leurs hanches et leurs cuisses. Les garçons adolescents ont tendance à perdre de la graisse corporelle à mesure qu'ils s'amincissent. Les adolescentes devraient viser un pourcentage de graisse corporelle entre 21 et 23 pour cent; Les garçons adolescents devraient viser entre 10 et 12 pour cent. Comme votre corps subit ces changements, ne vous inquiétez pas trop sur les chiffres. Pour des raisons de santé, cependant, les filles ne devraient pas dépasser plus de 30% de graisse corporelle; les garçons ne devraient pas dépasser plus de 20%.

Risques de trop peu de graisse

La graisse a tendance à avoir mauvaise réputation, mais votre corps en dépend. Sans matière grasse, votre corps perd sa capacité à vous garder au chaud, à protéger vos organes et à absorber les vitamines. Les garçons adolescents ont besoin d'au moins 6% de graisse corporelle, selon «Une question de gras: Comprendre et vaincre l'obésité chez les enfants. "Les adolescentes devraient avoir au moins 12 pour cent. Si vous êtes une adolescente et avez moins de 12% de graisse corporelle, vos hormones seront perturbées et vous cesserez d'avoir vos règles. De plus, vous mettez vos os et vos muscles en danger, car ils dépendent de ces mêmes hormones pour rester en santé.

Risques d'une trop grande quantité de graisse

Si votre poids vous inquiète, parlez-en à votre médecin. Quelques kilos en trop ne vous feront pas de mal, mais avoir trop de graisse corporelle peut causer des problèmes de santé comme des douleurs articulaires, du diabète, des problèmes de sommeil et des brûlures d'estomac. Cela peut aussi réduire votre sentiment d'estime de soi et vous amener à vous sentir déprimé. Les bonnes nouvelles sont que c'est le meilleur moment pour faire des changements. Vous pouvez établir de bonnes habitudes alimentaires et de bonnes habitudes d'exercice qui resteront avec vous pour le reste de votre vie. Définir des objectifs spécifiques de régime et d'exercice pour accomplir chaque jour. Cela vous aidera à suivre vos progrès. Éliminez les auto-discussions négatives et concentrez-vous sur vos traits positifs. Complimentez-vous tous les jours et réjouissez-vous de toutes les choses incroyables que votre corps peut faire.

Manger pour un poids santé

Manger une variété d'aliments riches en nutriments pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain.Les adolescentes ont besoin d'au moins 1 800 calories par jour; les garçons adolescents ont besoin d'au moins 2, 200 calories. Si vous faites de l'exercice ou participez à des sports, vous aurez besoin de plus de calories. Gardez votre apport en gras entre 25 et 35 pour cent de vos calories totales.

Mangez beaucoup de graisses saines que l'on trouve dans les poissons, les noix et les huiles végétales. Réduisez votre consommation de gras saturés présents dans les croustilles, les biscuits et les morceaux de viande gras comme le bacon et la saucisse. Ajoutez graduellement plus de nourritures entières à votre régime telles que les pains de blé entier, le riz, les pâtes et les céréales. La fibre vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de prendre une collation malsaine et riche en gras entre les repas. Assurez-vous de manger au moins un fruit ou un légume à chaque repas et choisissez une variété de fruits et de légumes tout au long de la journée.

Essayez de faire au moins 60 minutes d'exercice tous les jours. Vous pouvez faire l'exercice en une fois ou le diviser en segments tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas dans les sports d'équipe, trouvez un ami pour marcher, faire du jogging ou nager avec. Il existe une variété de cours de yoga, de danse ou d'autodéfense qui peuvent vous convenir le mieux. Si vous trouvez quelque chose que vous aimez et que vous vous sentez bien, vous êtes plus susceptible de rester avec cette activité.

Mesurage de la masse adipeuse

Lors de votre examen physique annuel, votre médecin utilisera probablement un tableau hauteur / poids ou calculera votre indice de masse corporelle pour voir si vous avez un poids santé. Ces méthodes comparent votre poids et votre taille à ceux d'autres enfants de votre âge et de votre sexe. Ceux-ci déterminent si vous êtes dans une fourchette de poids saine, mais ils ne mesurent pas directement la graisse corporelle.

Les mesures de plis cutanés permettent une détermination plus précise de la graisse corporelle. Cette méthode utilise un dispositif appelé étriers pour pincer la graisse sous votre peau à divers points de votre corps. Ces mesures sont ensuite branché dans une équation pour vous donner un pourcentage de votre graisse corporelle.

Les installations spécialisées ont des techniques plus avancées. Le pesage sous l'eau vous pèse pendant que vous êtes submergé dans un réservoir d'eau. Cette technique est basée sur le principe que les personnes maigres vont couler mais que les personnes plus grosses vont flotter. Ces installations peuvent également utiliser des machines à rayons X ou d'autres machines spécialisées pour déterminer la graisse corporelle.

Graisse corporelle et estime de soi

À mesure que votre corps change, votre image de soi peut également changer. Bien qu'il soit tentant de comparer votre corps à celui d'autres personnes, évitez la tentation de le faire. Tout le monde ne grandit pas et ne se développe pas selon le même horaire ou de la même manière, mais cela ne signifie pas qu'un type de corps est meilleur qu'un autre. Si vous êtes aux prises avec un régime amaigrissant et une image corporelle, envisagez de parler avec un professionnel ou de consulter les groupes de soutien par téléphone de votre région. Ces groupes vous permettent de discuter de vos préoccupations de manière anonyme, sans crainte que les autres vous jugent.