Qu'est-ce qu'une portion d'amandes?
Table des matières:
La FDA recommande d'ajouter des amandes à votre alimentation. Selon l'Université de Nebraska Cooperative Extension, les amandes ont de nombreux avantages qui peuvent stimuler votre santé globale, ainsi que vos efforts de perte de poids. Cependant, parce que les amandes sont un aliment riche en graisses, il est important de limiter votre consommation. Rester conscient du nombre d'amandes dans une portion vous assurera que vous obtenez les vitamines et les minéraux que ces noix offrent, sans emballage sur des livres.
Vidéo du jour
Taille de la portion
La Food and Drug Administration des États-Unis dit que 1 oz. est la portion standard d'amandes. Cela équivaut à une poignée ou à environ 23 noix entières décortiquées. Si vous n'êtes pas sûr si vous obtenez la quantité complète de portion, vous devriez peser vos amandes au lieu de les compter. Certaines amandes varient en taille et peser est le moyen le plus précis pour déterminer la taille de la portion.
Info Nutrition
Le USDA Nutrient Data Laboratory dit que 1 oz. de grains d'amande entiers décortiqués contient 163 calories et environ 14 g de matières grasses. Ils sont également une source nutritive de protéines et de fibres, avec 6 g de protéines et 3,5 g de fibres. Les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides grignotent souvent des amandes, comme 1 oz. d'amandes offre environ 6 g de glucides.
Consommation
La FDA recommande de consommer jusqu'à 1,5 oz. d'amandes décortiquées par jour ou environ 1/3 tasse. Vous pouvez soit manger toutes les noix comme une grande collation ou grignoter sur eux tout au long de la journée. L'ajout d'amandes à d'autres plats, tels que des salades, des smoothies et des mélanges montagnards, est également un moyen efficace de travailler vos noix chaque jour.
Avantages
En 2003, la FDA a confirmé que manger des amandes dans le cadre d'un régime pauvre en graisses saturées peut réduire le risque de maladie cardiaque, car elles peuvent aider à réduire le LDL ou le mauvais cholestérol. Une once d'amandes entières décortiquées contient 75 mg de calcium. De plus, les amandes sont emballées avec du zinc, du magnésium et des vitamines E et B-2.
Considérations
Tant que vous conservez votre apport en calories et en graisses tout au long de la journée, manger des amandes peut vous aider à perdre du poids et à prévenir les maladies cardiaques. Cependant, parce qu'ils sont un aliment modérément riche en graisses, vous devriez surveiller votre consommation pour vous assurer qu'ils ne vous empêchent pas de faire des efforts. Alice Henneman, de l'Université de Nebraska Cooperative Extension, dit que consommer 1. 5 oz. d'amandes chaque jour peut effectivement vous aider à manger moins globalement. C'est parce que la fibre, la protéine et la graisse dans les amandes sont assez remplissantes et prennent plus longtemps pour que votre corps digère.
