De quelle taille ai-je besoin?

Le port d'un poids de la cheville approprié peut aider à renforcer vos muscles et à prévenir les blessures. L'utilisation de poids trop lourds ou d'exercices inappropriés peut augmenter le risque de vous blesser. Les dimensionner pour votre cadre et votre poids peut aider à les rendre plus confortables pendant votre routine d'entraînement.

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Qu'est-ce que le poids de la cheville?

Les poids de la cheville sont des poids qui ont été conçus pour s'adapter autour de votre cheville ou de votre poignet. Ils viennent dans des tailles allant de 1 lb à 8 lb. Ils ont différents modes de fixation, y compris les ceintures et les sangles Velcro. Ils sont ajustables à la taille de votre cadre, et certains poids de la cheville ont la possibilité d'ajouter ou de supprimer des incréments de poids. Selon Galt Tech, un poids de la cheville bien ajusté s'adapte bien mais pas trop serré.

Quand utiliser les poids de la cheville

Vous pouvez renforcer votre tronc et vos jambes avec des poids de chevilles. Tout sur les abdominaux vous encourage à utiliser les poids de la cheville comme méthode pour rendre votre entraînement plus efficace. Au lieu de travailler votre cœur et vos jambes pendant 20 minutes chacun, ajoutez des poids à la cheville et fatiguez vos muscles en 10 minutes. Le poids de la cheville aide à la progression de votre routine d'exercice en ajoutant une résistance supplémentaire lorsque les exercices deviennent trop faciles pour vous. Les personnes ayant des problèmes de dos doivent faire preuve de prudence. L'ajout de poids à la cheville augmente le défi sur le bas du dos.

Exercices de base

Le poids de la cheville que vous utiliserez avec les muscles de votre tronc varie. Si vous commencez tout juste à travailler avec des poids à la cheville, utilisez le plus petit 1 lb. à 2 lb. versions d'abord et construire. Certains exercices de base qui fournissent une bonne occasion d'ajouter dans les poids de la cheville comprend le craquement inverse, les craquements de bicyclette et les augmentations de jambe.

Exercices pour les jambes

Galt Tech suggère d'utiliser 5 lb ou plus pour vos exercices de jambe. Il est important de commencer la lumière et d'augmenter le poids à mesure que la force des jambes augmente. Certains exercices que vous pouvez compléter avec des poids de la cheville comprennent des flexions à une seule jambe, des extensions de jambes à partir d'une chaise et des flexions de jambes alors que vous êtes face contre un banc. Les poids de la cheville sont de superbes inclusions pour les exercices conçus pour la cuisse intérieure et extérieure.

Exercice cardiovasculaire

Vous voudrez peut-être trouver des alternatives pour augmenter l'intensité de votre entraînement cardiovasculaire. L'American Council on Exercise vous avertit que le poids des chevilles peut modifier votre foulée, ce qui pourrait entraîner des blessures. Il est préférable d'augmenter l'intensité ou la durée de votre routine d'exercices cardiovasculaires.