Quel est le meilleur moment pour les boissons protéinées?

Obtenir le scoop sur le moment optimal pour la supplémentation en protéines peut améliorer les résultats bien mérités des efforts de renforcement musculaire. Les protéines sont une composante essentielle de la réparation et de la récupération des muscles. En comprenant que toutes les protéines ne sont pas créées de manière égale, les individus peuvent faire des sélections éclairées sur les types et le calendrier des produits protéiques.

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But

Les suppléments de protéines réparent et construisent les muscles après un exercice intense, qui créent un effet anabolisant sur le corps. Les shakes protéinés sont les plus importants après les entraînements en raison de la dégradation des muscles causée par un exercice intense. Selon le canal de régime, «les niveaux de synthèse de protéine sont augmentés après une séance d'entraînement. "

Rapide ou lente

Deux formes courantes de suppléments protéiques sont le lactosérum et la caséine. Chaque variété se décompose dans le corps à des rythmes totalement différents. Selon un article hébergé par Bodybuilding. com, "protéine de lactosérum négocie à travers l'estomac rapidement et est ensuite rapidement absorbé dans l'intestin. "En revanche, un article sur le site Muscle and Strength rapporte que" la protéine de la caséine est une source de protéines riche en digestion lente qui continue à nourrir les muscles pendant sept heures. "L'utilisation des deux types de protéines peut assurer une récupération adéquate à toutes les heures de la journée.

Chronométrage optimal du lactosérum

Le meilleur moment pour consommer des boissons protéinées de lactosérum est avant et après votre entraînement. Un article sur Stay Fit Central explique la raison pour laquelle "le lactosérum est digéré et absorbé très rapidement après l'avoir bu." Le taux rapide de digestion et d'absorption permet aux protéines et aux nutriments d'aider le corps à activer le processus de récupération. et la distribution de protéines avant et après les séances d'entraînement assurera des gains musculaires

Optimal Timing of Casein

Protéine de caséine est mieux utilisé avant le coucher et pendant la journée.Ce type de protéine est connue comme protéine de nuit comme de nombreux athlètes de force et culturistes Selon Muscle and Strength, «la majorité de la réparation et de la reconstruction musculaire a lieu pendant le sommeil.» Pour la récupération musculaire de premier ordre, l'organisme a besoin d'un apport constant de nutriments et de protéines.La caséine fournira au corps une source de protéines

Les suppléments de protéines sont tout simplement …

Les shakes protéinés jouent un rôle clé dans la récupération et la synthèse des protéines muscle endommagé. Cependant, les gens doivent se rappeler de ne pas compter sur les suppléments de protéines comme leur seule source de protéines. Un régime équilibré rempli de viandes maigres et d'autres sources de protéines sont nécessaires en conjonction avec la supplémentation.