Lors du coup de poing d'un sac de boxe, quels muscles utilisez-vous?

Frapper un sac de frappe est un excellent entraînement - pas seulement pour les bras mais pour tout le corps. De longues "rondes" de trois minutes développeront votre forme anaérobique et votre endurance musculaire, tandis que des "tours" plus courts de poinçonnage d'intensité plus élevée développeront la puissance et la force. La formation de sac de poinçon est également un grand soulageur de tension et brûleur efficace de calorie.

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Malgré les apparences, un coup de poing bien délivré est un mouvement du corps entier. Un coup de poing est le résultat d'une vague d'énergie cinétique qui commence à vos pieds, se déplace vers le haut de votre jambe, dans et à travers vos hanches et vos muscles du tronc puis le long de votre bras via votre poitrine et vos épaules. Chaque coup de poing que vous lancez - un crochet, un jab, une croix ou un uppercut - utilise les mêmes groupes musculaires, mais chacun met un léger accent sur un muscle ou un autre.

Les Muscles de l'Epaule

Les muscles de l'épaule sont fortement impliqués chaque fois que vous lancez un coup de poing. Vos deltoïdes antérieurs, situés sur le devant de vos épaules, agissent en synergie avec vos muscles pectoraux ou pectoraux pour faire sortir votre bras vers votre sac de frappe. Une fois que vous avez atteint votre cible, les muscles qui s'opposent à votre poitrine et à vos épaules - en particulier votre trapèze moyen, vos rhomboïdes et votre latissimus dorsi - ramènent votre bras prêt à vous donner un autre coup de poing.

Les Muscles du Bras Supérieur

L'extension de votre bras est avant tout le travail de votre triceps brachial. Situé à l'arrière de votre bras, ce muscle puissant vous arrache le coude afin que vous puissiez atteindre votre cible. Votre biceps brachial, situé sur le devant de votre bras, est responsable de plier votre coude lorsque vous tirez votre pack de bras dans votre position de garde, prêt à jeter plus de coups de poing.

Muscles du bras inférieur

Gardez vos poignets droits lors de la frappe; Ne pas le faire peut entraîner de graves blessures au poignet et / ou aux mains. Il y a un grand nombre de muscles dans votre poignet qui sont soit des extenseurs du poignet ou des fléchisseurs du poignet. Les extenseurs et les fléchisseurs du poignet se contractent de façon statique et uniforme de chaque côté de votre articulation du poignet pour assurer que votre poignet est droit lorsque vos jointures frappent le sac de frappe. Les boxeurs portent souvent des bandages pour les mains et les poignets afin de garder leurs poignets droits et de minimiser les risques de blessure à la main ou au poignet.

Les Muscles du Cœur

Bien que le coup de poing soit souvent considéré comme un exercice axé uniquement sur les bras, les muscles du noyau - le terme collectif utilisé pour décrire les muscles abdominaux, la taille et le bas du dos - sont très impliqués. Lorsque vous lancez un coup de poing, vos épaules et votre colonne vertébrale se tordent pour générer plus de puissance. Les muscles responsables de la torsion de la colonne vertébrale sont appelés vos obliques et sont situés sur et en dessous de vos côtes.Votre rectus abdominis, également connu sous le nom de vos abdominaux et situé sur le devant de votre torse, maintient votre colonne vertébrale en position pour s'assurer que votre abdomen ne s'effondre pas, ce qui entraînerait une perte de puissance.