Ce qui est mieux: elliptique ou vélo?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Augmenter la capacité cardio comme objectif
- Brûler de la graisse comme objectif
- Construire un muscle comme objectif
- Chacune a des avantages
La plupart des salles de sport ont une zone de cardio qui fournit une forme de vélo elliptique et une ou plusieurs versions d'un vélo d'exercice. Ces deux machines peuvent aider à brûler les graisses et augmenter la capacité aérobie, selon la façon dont vous les utilisez. Avant de décider lequel est le mieux adapté à vos besoins, déterminez vos objectifs.
Vidéo du jour
Augmenter la capacité cardio comme objectif
L'International Sports Science Association définit la force cardiovasculaire comme la capacité à absorber, transporter et utiliser l'oxygène. Des séances cardio plus intenses augmentent la demande en oxygène du corps et améliorent la capacité du corps à l'utiliser. Selon l'American Council on Exercise, utiliser plus de muscles et travailler plus vigoureusement (à peu près à l'intensité du jogging ou de la course rapide) augmentera votre force cardiovasculaire. Vous pouvez faire une séance d'entraînement de haute intensité sur un vélo ou un vélo elliptique. Une différence est que sur un vélo, vous utiliserez seulement votre corps inférieur, de sorte que votre corps dans son ensemble nécessitera moins d'oxygène. Certains vélos elliptiques ont des leviers que vous poussez et tirez avec vos bras. Cela vous permet d'utiliser à la fois le haut du corps et le bas du corps, ce qui augmente l'intensité de votre entraînement cardiovasculaire. Par conséquent, si elle est utilisée à la même intensité, une séance d'entraînement sur un vélo elliptique augmentera sa capacité cardio plus qu'un vélo d'exercice.
Brûler de la graisse comme objectif
Il existe une forte corrélation entre la durée et l'intensité de l'exercice et la quantité de graisse brûlée pendant un entraînement. Sur une machine elliptique et un vélo stationnaire, vous pouvez choisir à quelle vitesse vous vous déplacez et combien de temps vous choisissez de vous entraîner. Vous pouvez également choisir la quantité de résistance. Ce que vous voudrez considérer est quelle machine vous serez en mesure d'utiliser le plus intensément et pour le plus long temps.
Construire un muscle comme objectif
La plus grande différence entre l'utilisation de l'elliptique et du vélo stationnaire est la quantité de muscles que vous utilisez pendant vos exercices. Les muscles augmentent la force lorsqu'ils sont utilisés pour pousser, tirer ou exercer une force contre des objets. En outre, debout exige l'engagement de plus de muscles que ne le fait assis, parce que debout implique l'équilibre. Si tous les autres aspects d'une séance d'entraînement, tels que l'intensité et la durée, sont contrôlés, l'utilisation d'un vélo elliptique vous permettra de construire plus de muscle que d'utiliser un vélo stationnaire. Encore une fois, d'autres facteurs à prendre en considération sont la quantité de résistance et la durée de l'exercice.
Chacune a des avantages
Le vélo elliptique et le vélo stationnaire ont des avantages uniques.Un avantage des deux est qu'ils sont des machines cardio à faible impact, ce qui signifie qu'ils sont plus faciles sur les articulations que les activités comme la course et le saut. Un avantage du vélo d'exercice est que vous pouvez vous asseoir pendant que vous vous entraînez. Cela permet aux personnes ayant des problèmes d'équilibre de terminer un entraînement sans se soucier de tomber. L'elliptique a une inclinaison réglable qui peut augmenter le défi pour le corps. Selon l'American Council on Exercise, un aspect important de tout régime d'entraînement de qualité est la variété. Ainsi, un mélange de séances d'entraînement sur un vélo elliptique et un vélo stationnaire donnera de meilleurs résultats que d'utiliser seulement l'un ou l'autre.
