Pourquoi est-ce que je gagne du poids si je vais au gymnase?
Table des matières:
Vous avez rejoint un gymnase et vous allez religieusement trois à quatre fois par semaine. Vous prenez un cours d'aérobic, puis vous frappez le circuit pour un travail musculaire. Vous y êtes pas moins d'une heure et demie à chaque fois. À la maison, vous mangez sainement et buvez beaucoup d'eau. Hier, vous êtes même entré dans votre pantalon "maigre". Vous vous sentez bien et vous avez l'air bien, selon les compliments des amis. Ensuite, vous montez sur l'échelle et ressentez une augmentation de la colère lorsque vous réalisez que vous avez pris du poids. Ne désespère pas. Cela arrive souvent aux personnes qui s'efforcent de perdre du poids.
Vidéo du jour
Physiologie
Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles deviennent plus denses et plus lourds. Donc, pendant que vous perdez de gros kilos, vous gagnez des kilos musculaires. Muscle pèse plus que la graisse, il s'ensuit que vous allez prendre du poids sur la balance. Cependant, selon Sportsdoctor. com, le muscle a un métabolisme plus rapide que la graisse, près de 10 à 20 fois plus vite. Cela signifie que le muscle consomme plus d'énergie que la graisse. Sa dépense énergétique provient des réserves de graisse qu'elle brûle. Ainsi, à mesure que le muscle augmente, la graisse diminue. L'échelle n'explique pas ce fait physiologique.
Importance du muscle
Le muscle vous donne la force de vous soulever, de vous courber et de bouger. Lorsque vous faites de l'exercice, vous tonifiez vos muscles et ils deviennent plus efficaces. Même si le muscle pèse plus que la graisse, le muscle prend moins de place sur votre corps, car son maquillage est plus dense. Imaginez ceci. Comparé à un ballon de plage, une petite balle en caoutchouc solide pèse plus. Tout son poids se comprime dans un petit espace. Le ballon de plage, bien que plusieurs fois plus grand, pèse moins. Maintenant, imaginez les deux balles comme des parties de votre corps. Lequel préférez-vous avoir comme partie de votre corps?
Solution
D'abord, vous devez sortir de l'idée que l'échelle mesure votre succès. Décidez si vous préférez évaluer un corps en bonne santé en fonction du nombre de kilos qu'il pèse ou de son apparence, de la taille et de la façon dont il se sent. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de Doittennis. com, conseille d'avoir une analyse de graisse faite par un entraîneur de fitness à votre gym. Le progrès réel devient évident quand vous voyez le rapport de muscle au gros changements, parce que vous avez changé votre composition corporelle.
Nouveaux objectifs
Vous avez abandonné l'idée que la mesure de la perte de poids de l'échelle compte le plus. Vous devez maintenant adopter une nouvelle jauge d'évaluation. Tout d'abord, essayez des vêtements plus petits chaque semaine. Vous verrez vos progrès à mesure qu'ils approchent de plus en plus de l'ajustement. Deuxièmement, prenez vos mesures avec un ruban à mesurer une fois par semaine. Gardez une trace des résultats chaque fois.Comme les chiffres diminuent, vous savez que votre plan de remise en forme fonctionne.
Mesurant
Les meilleurs endroits à mesurer incluent les bras, la poitrine en travers des seins, la taille en ligne avec le nombril, les hanches alignées avec les os de la hanche, les cuisses et les mollets. Placer le ruban à mesurer dans la même zone à chaque fois vous donnera la meilleure comparaison. Pour les bras, les cuisses et les mollets, placez le ruban à mesurer autour de la zone du plus grand diamètre pour plus de précision.
