Boire des protéines avant le lit Favoriser la perte de poids?
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Calories dans Shakes protéinés
- Consommation de calories avant le coucher
- Shakes protéinés pour perdre du poids
- Conseils sur les poudres protéinées
Votre corps ne le fait pas t avoir un temps de coupure magique après quoi il stocke les graisses, de sorte que vous pouvez avoir une collation santé avant le coucher sans prendre automatiquement du poids. Boire une boisson protéinée au coucher a certains avantages pour la perte de poids, car les protéines stimulent le métabolisme et stimulent la construction musculaire. Le défi consiste à s'assurer que les calories contenues dans votre shake ne gâchent pas votre objectif calorique quotidien.
Vidéo du jour
Calories dans Shakes protéinés
Un shake protéiné peut sembler une addition saine à un régime de perte de poids - et la protéine soutient la perte de poids - mais votre succès dépend de la façon dont il est employé. Vous pouvez remplacer un repas par un shake, en profiter en guise de collation ou le boire juste avant de vous coucher, mais si le shake protéiné ajoute des calories en plus d'un apport quotidien normal, il entraînera un gain de poids plutôt qu'une perte. Les poudres de protéines utilisées pour faire des shakes ont une gamme de calories, donc vous pouvez trouver certaines marques ont plus ou moins, mais en règle générale, vous pouvez compter sur la poudre seule pour avoir 110 à 170 calories par portion.
La poudre doit également être mélangée avec une boisson pour faire un shake. Vous pouvez aller avec de l'eau pour éviter plus de calories, mais si vous choisissez une tasse de lait écrémé ou de jus d'orange, vous ajouterez 83 calories et 112 calories, respectivement. Maintenant, votre boisson protéinée peut atteindre jusqu'à 282 calories, ce qui suffit à ruiner un régime si les calories ne sont pas calculées dans le cadre de votre apport quotidien total. Si vous consommez 500 calories de plus que ce que vous brûlez chaque jour, vous prendrez du poids, tandis que 500 calories de moins entraîneront la perte d'une livre sur une semaine.
Consommation de calories avant le coucher
Quand ils ont participé à une étude, un petit groupe de jeunes hommes a perdu plus de poids quand ils ne mangeaient pas après 7h00 p. m., a rapporté le British Journal of Nutrition en 2013. La perte de poids supplémentaire n'était pas liée à la consommation ou non de calories au coucher, cependant. Il a été attribué au fait qu'ils consommaient moins de calories totales quotidiennes quand ils ne collaient pas la nuit.
Mais prendre une collation de fin de soirée ou boire une boisson protéinée avant de dormir n'aura aucune incidence sur votre poids tant que votre collation ne dépassera pas votre budget calorique.Le corps gagne ou perd du poids au cours des semaines et des mois de consommer constamment plus de calories que ce dont il a besoin pour l'énergie. Ces calories excessives s'accumulent pour créer des kilos en trop, quelle que soit l'heure de la journée où elles ont été consommées.
Pour être sûr qu'une collation au coucher ne mène pas à un gain de poids, vous devez savoir combien et quel type d'aliment ou de boisson vous avez, ont rapporté les chercheurs dans un article publié dans Nutrients en 2015. Les auteurs ont recommandé de choisir aliments ou boissons riches en nutriments contenant moins de 200 calories.
Les chercheurs ont également noté qu'il est préférable de consommer un seul macronutriment tel que des protéines plutôt qu'un repas mélangé. Shakes protéinés s'adapter à ce profil aussi longtemps que vous choisissez une combinaison de poudre et de boisson de moins de 200 calories.
Shakes protéinés pour perdre du poids
Tant que vous regardez les calories, avoir une boisson protéinée au coucher offre plusieurs avantages qui ont un impact sur la perte de poids. Même si le métabolisme ralentit lorsque vous dormez, il continue à fonctionner, et votre boisson protéinée sera digérée et absorbée.
La protéine que vous consommez au coucher stimule la synthèse des protéines musculaires pendant votre sommeil, selon une petite étude publiée en 2012 dans Médecine et Science du sport et de l'exercice. Cela améliore la récupération musculaire et peut prévenir ou réduire la perte musculaire associée. avec le vieillissement ou certaines maladies comme le cancer, a noté le rapport dans Nutrients.
La consommation de protéines peut améliorer la perte de poids car vous consommez plus de calories pour digérer les protéines que les autres macronutriments. Lorsqu'une boisson protéinée est consommée juste avant le coucher, la quantité d'énergie brûlée pendant le sommeil augmente.
Obtenir des protéines ou des glucides avant de dormir peut stimuler le métabolisme du matin, ont rapporté des chercheurs dans le numéro de janvier 2014 du British Journal of Nutrition. Cependant, leur étude a inclus seulement 11 sujets, ainsi les résultats peuvent ne pas s'appliquer à tout le monde. Selon une étude de Physiologie appliquée, nutrition et métabolisme réalisée en janvier 2015, les femmes en surpoids avaient un shake de poudre de caséine au coucher. Elles se sentaient moins affamées le matin. Tous ces petits effets travaillent ensemble pour brûler plus de calories.
Conseils sur les poudres protéinées
Acheter de la poudre de protéines à utiliser pour votre shake peut être intimidant si vous n'êtes pas familier avec les produits. Vous trouverez une variété de marques, offrant de nombreuses saveurs de poudre, sans saveur, si cela correspond à vos besoins. Les sources de protéines comprennent les œufs, le bœuf, les légumes tels que les pois et le soja, ainsi que les protéines de lait, le lactosérum et la caséine.
Les athlètes qui s'entraînent pour se muscler préfèrent une combinaison de lactosérum et de caséine, car le lactosérum est rapidement absorbé tandis que la caséine pénètre lentement dans le système.En raison de son effet progressif, la caséine est parfois recommandée comme la meilleure protéine à prendre avant de dormir, mais il n'y a aucune preuve solide à ce jour pour prouver que cela fait une différence.
Le choix d'une poudre de protéine dépend souvent des préférences personnelles, mais lorsque l'objectif est la perte de poids, la ligne de fond est le nombre de calories par portion.
