Un régime à haute teneur en fibres nettoie-t-il votre côlon?

Comme dernière étape de l'élimination des déchets, les fèces se forment dans votre côlon, se déplacent vers le rectum et quittent votre corps. La formation efficace de selles, un processus que la présence de la fibre affecte directement, est essentielle au maintien de la santé de votre côlon. Selon le numéro du 15 octobre 2013 de «Toxicologic Pathology», un régime riche en fibres peut aider à promouvoir la santé du côlon et à réduire le risque de cancer du côlon.

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Identification

Les fibres alimentaires peuvent être insolubles ou solubles. Ce qui les rend différents et détermine leur effet sur la santé du côlon est la composition des parois cellulaires. Les parois cellulaires des fibres insolubles contiennent de la cellulose, de l'hémicellulose et de la lignine, dont aucune ne peut se dissoudre dans l'eau. En revanche, les parois cellulaires des fibres solubles contiennent de la pectine et de la gomme, qui sont toutes les deux solubles dans l'eau. Bien que chaque type affecte différemment votre côlon les deux sont importants, selon l'expert en médecine interne et gastroentérologie Dr. Frank W. Jackson.

Fonction

Les deux fibres insolubles et solubles remplissent des fonctions importantes dans votre côlon. Les fibres insolubles aident à la formation des selles en absorbant l'eau pour créer des selles molles, mais volumineuses, faciles à passer. Les fibres insolubles sont une source de nourriture pour les bactéries intestinales qui aident à traiter les déchets.

Type

Une bonne alimentation riche en fibres comprend de 20 à 35 grammes de fibres par jour dans un rapport d'environ trois à une fibre soluble à insoluble, selon le Dr Sharon E. Griffin, nutritionniste, expert en sciences de l'exercice et en physiologie. Les bonnes sources de nourriture pour les fibres insolubles comprennent les produits alimentaires à base de grains entiers. Les bonnes sources de fibres solubles comprennent les fruits et légumes non pelés, en particulier les pommes, les oranges et les carottes, la farine d'avoine, l'orge et les légumineuses comme les pois, les haricots et les lentilles. Selon Jackson, trois types de fibres solubles - l'inuline, l'oligofrustose et le galacto-oligosaccharide - sont les plus bénéfiques pour le côlon. Les aliments tels que les oignons, les bananes, les asperges et les ignames sont de bonnes sources.

Effets

Les selles régulières empêchent l'accumulation de matières fécales dans le côlon. Un régime riche en fibres aide à garder vos intestins en mouvement et fonctionne normalement et de cette façon a un effet nettoyant sur votre côlon. Le résultat de cet effet nettoyant est la prévention de la constipation, des hémorroïdes, du syndrome du côlon irritable et le développement de poches dans le côlon qui résultent de la pression sur les parois du côlon

Avertissement

Ne comptez pas sur un régime riche en fibres. méthode de prévention du cancer colorectal. Au lieu de cela, parlez à votre médecin et suivez ses recommandations pour le dépistage du cancer du côlon. Bien qu'un régime riche en fibres puisse aider à garder votre côlon propre et à promouvoir la santé du côlon, il n'y a pas suffisamment de preuves pour prouver qu'il peut réduire votre risque de développer un cancer colorectal.Selon un rapport de l'École de santé publique de Harvard, les études montrent actuellement des résultats très mitigés.