Routines pour les adolescents

Le programme d'entraînement d'un adolescent doit être axé sur l'entraînement croisé, ce qui implique d'intégrer des exercices d'endurance cardiovasculaire, de musculation et de flexibilité dans sa routine. Non seulement le point culminant des trois conduisent à l'amélioration de la forme physique, et aider à atténuer l'ennui, mais il peut également aider à prévenir les blessures de surmenage en limitant le stress sur les articulations et les muscles spécifiques - particulièrement important pour les athlètes étudiants.

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Force

Les exercices d'entraînement en force comprennent l'utilisation de poids libres, de machines et de gymnastique comme les pompes et les tractions à la barre. Les haltérophiles adolescents peuvent être plus enclins à des blessures de surmenage, en particulier au niveau du poignet, du coude et du pied en raison de leur système musculo-squelettique immature et du fait que leurs plaques de croissance ne sont pas complètement fusionnées. Les haltérophiles adolescents devraient avoir une supervision d'adulte qualifiée pour encourager une utilisation correcte de l'équipement et une bonne technique.

Cardio & Flexibilité

La danse, la course et le vélo sont de bons exemples d'exercices cardio. Les adolescents devraient être sûrs de se réchauffer avec une marche rapide et un étirement dynamique pour prévenir les blessures et les muscles tirés. Yoga et Pilates peuvent également améliorer la flexibilité et l'amplitude des mouvements.