1, Plan de repas à faible teneur en glucides de 200 calories

Les régimes hypoglucidiques peuvent vous aider à perdre du poids, surtout dans les premières semaines. La quantité de glucides que vous mangez dépend du plan que vous choisissez de suivre, avec une moyenne de 30 à 130 grammes d'hydrates de carbone par jour. Sur 1, 200 calories par jour, la plupart des femmes vont perdre du poids, mais ce chiffre est à la limite inférieure de la gamme de calories recommandée pour la perte de poids chez les hommes et pour les femmes de plus de 165 livres. Parlez à votre médecin du meilleur régime pour vous et d'un nombre sûr de calories et de glucides pour vous aider à perdre du poids.

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1, 200 calories Bas-Carb Diet Plan de base

Commencez votre plan de repas en divisant vos calories uniformément entre trois repas et en vous permettant de prendre une collation. Tirez pour 350 calories par repas et une collation de 150 calories en milieu de matinée ou au milieu de l'après-midi, lorsque votre énergie stagne.

Sur un régime qui comprend 50 à 100 grammes de glucides par jour, vous êtes susceptible de perdre du poids facilement, selon l'autorité de nutrition; Un apport plus faible en glucides peut avoir des effets secondaires, comme des étourdissements, des maux de tête, de la constipation et des carences en nutriments. Votre objectif est d'éliminer les glucides les plus insalubres de votre alimentation - comme les sucres ajoutés dans les aliments transformés et les sodas - et de vous en tenir aux glucides riches en nutriments comme les légumes, les produits laitiers, les fruits, les haricots et les noix.

Idées de petit-déjeuner à faible teneur en glucides

Un petit-déjeuner de 350 calories peut être très copieux si vous choisissez judicieusement et évitez les pâtisseries et les bagels très élaborés. Avoir une omelette de deux oeufs faite avec 1/2 tasse chacun de brocoli et de champignons, et 1 once de fromage cheddar pour un repas satisfaisant qui vient à 344 calories et moins de 10 grammes de glucides. Ou essayez un récipient de yogourt grec faible en gras avec 50 myrtilles et une once de noix hachées pour 370 calories et 22 grammes de glucides.

Idées de repas à faible teneur en glucides

La salade verte est votre meilleur choix pour un déjeuner à faible teneur en glucides, mais assurez-vous d'ajouter des protéines de viande maigre ou de haricots et de fibres de légumes non les nutriments aident à vous sentir plein. Commencez avec une base de 3 tasses de feuilles d'épinards, puis le dessus avec 3 onces de poitrine de poulet grillée, 1/4 tasse de fromage cottage, 1/2 tasse de poivron en tranches et une portion d'avocat - environ un quart de fruits - et une cuillère à soupe de vinaigre et de la vinaigrette à l'huile pour un déjeuner de 328 calories et 11 grammes de glucides. Ou essayez 6 onces de salade de thon dans une grande feuille de laitue romaine avec une tasse de tomates cerises pour 350 calories et 23 grammes de glucides.

Idées de repas à faible teneur en glucides

Optez de nouveau pour les protéines maigres et les fibres au souper. Commencez avec un demi-filet de saumon grillé, puis complétez-le avec deux légumes non traditionnels, comme une tasse de choux de Bruxelles et huit lances d'asperges, pour un repas qui totalise 329 calories et 16 grammes de glucides.Suivez ce modèle de base chaque jour, mais expérimentez avec différentes combinaisons de protéines et de légumes. Lors d'un autre dîner, par exemple, essayez un burger de dinde avec une tasse de chou-fleur et une petite patate douce avec une noix de beurre pour 334 calories et 28 grammes de glucides.

S'adapter à une collation à faible teneur en glucides

Les noix sont un en-cas de remplissage qui procure également un croquant satisfaisant. Une once de pistaches pèse 159 calories et 2 grammes de glucides, tandis que la même portion d'amandes arrive à 170 calories et 6 grammes de glucides. Les bâtonnets de céleri ont seulement 1 calorie chacun et pratiquement aucun glucides; Paire six bâtons ou plus avec une cuillère à soupe de beurre de noix de cajou pour une collation qui totalise environ 100 calories et 4 grammes de glucides. Si vous n'avez pas ajouté de fromage cottage à votre salade au déjeuner, essayez une demi-tasse pour votre collation, pour seulement 82 calories et 3 grammes de glucides; associez-le avec une tasse de moitiés de fraises pour un supplément de 49 calories et 12 grammes de glucides.