Le matériel d'entraînement à domicile que les formateurs pensent que vous devriez acheter
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Travailler à la maison semble être une solution facile pour ceux d’entre nous qui n’avons ni le temps (ni la volonté) d’aller à un gymnase ou à un cours de conditionnement physique. Mais en réalité, c’est beaucoup plus difficile que nous ne voudrions l’admettre. Nous ne sommes pas tous doués avec nos propres gymnases sophistiqués et entraîneurs personnels nous disant exactement quoi faire. En plus de cela, être laissé seul avec des engins compliqués, certains publi-reportages nous ont incités à acheter, ce qui pourrait conduire à des séances d’entraînement inefficaces. Au lieu de maximiser nos cartes de crédit sur le matériel, nous ne savions pas comment l'utiliser, nous avons demandé à cinq experts en conditionnement physique de leur recommander et de leur donner des conseils sur la manière d'utiliser le matériel d'entraînement à domicile qu'ils aiment.
Voici ce qu’ils avaient à dire.
Bandes de résistance
Si vous recherchez quelque chose qui ne prend pas de place et qui convient au porte-monnaie, les bandes de résistance sont la solution. Astrid Swan et Patrick Murphy, entraîneurs personnels, s'entraînent à tout le corps en les intégrant à des routines. «Je ferai des squats, des pots-de-vin et des pompes, le tout avec une résistance accrue», dit Swan. Leurs choix sont des groupes de Synergee. «J'aime ceux-ci parce qu'ils ne s'étirent pas trop vite», dit-elle. Elle suggère de les utiliser autour du genou pour les squats, les chevilles pour les contrecoups et les poignets pour les pompes. Pour les hanches et les fessiers, Murphy dit de faire une coquille.
Corde à sauter
Si vous pensiez que sauter à la corde pendant la récréation à l’âge de 8 ans ne vous aiderait pas plus tard, détrompez-vous. La formatrice et ancienne marine Erin Oprea adore sa corde à sauter pour travailler à la maison. «Vous pouvez passer ou sauter par-dessus. Vous pouvez garder vos mains à vos côtés ou les croiser », dit-elle. "Quelle que soit la façon dont vous l'utilisez, c'est aussi amusant que sur un terrain de jeu."
Roue d'ab
Oprea ne jure que par cela, non seulement pour ses abdos (qui sont d'ailleurs de véritables objectifs), mais également pour son entraînement au corps entier. Elle se roule tout droit en utilisant ses mains et «si je pose mes pieds sur les coussinets pour les pieds, cela donne également une excellente séance d'entraînement aux ischio-jambiers», dit-elle. «Pour travailler mon noyau, je tiens le volant dans mes mains, gardant mon noyau engagé, je roule droit ou sous des angles à gauche et à droite pour frapper tout mon noyau.
Haltères
Cindy Leos, danseuse professionnelle et experte en conditionnement physique, aime les haltères pour leur polyvalence. elle les utilise pour les bras, les fessiers, les ischio-jambiers et les exercices de la hanche. Son conseil d’initié: gardez les mains ouvertes lorsque vous les soulevez - vous obtiendrez la définition que vous souhaitez et éviterez les blessures. "Comme dans Pilates, lorsque vous tenez la corde avec juste votre pouce, vous voulez tenir ces poids avec une main ouverte pour vous assurer de soulever votre bras au lieu de votre poignet", explique-t-elle. Pour un entraînement complet du corps, elle effectue 10 à 15 répétitions de fentes en 30 secondes, tout en tenant des haltères à deux mains et en les faisant entrer et sortir d’une deuxième position (c’est un terme de danse sophistiqué pour une posture plutôt facile).
Rouleau de mousse
Entraîneur personnel certifié, Freddy Aguero aime utiliser un rouleau en mousse avant et après une séance d'entraînement. "Cela aidera à augmenter la circulation dans les groupes musculaires cibles, à relâcher la tension musculaire, à améliorer l'amplitude articulaire des mouvements et à améliorer l'efficacité neuromusculaire." Il recommande de faire une version Myofascial avec elle.
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