8 conseils populaires de régime Les nutritionnistes pensent que vous devriez ignorer

3. "Les jus peuvent remplacer les repas."

"Les jus de fruits frais peuvent être un excellent moyen d'intensifier une dose de nutrition, mais la majeure partie de la fibre a été retirée au cours du processus d'extraction du jus", prévient M. Simpson. "C'est la fibre qui vous remplit plus longtemps, qui aide à gérer votre niveau d'énergie et qui équilibre votre glycémie."

Jillian Tuchman, MS, Dt.P., responsable de la nutrition et du bien-être chez Care / of, est du même avis: «Le jus vert est un excellent moyen d’obtenir une tonne de nutriments dans le cadre d’une alimentation saine. qui comprend les aliments solides. Les jus qui nettoient impliquent souvent des jus qui contiennent beaucoup de sucre, parfois jusqu'à 40 grammes, ce qui peut augmenter votre taux de sucre sanguin. Cela incite votre corps à extraire davantage d'insuline afin de la ramener à la normale, mais l'insuline indique également à votre corps de stocker de la graisse. Bien sûr, ajoutez à votre alimentation un jus vert - principalement des légumes et peut-être la moitié d’une pomme verte - à votre goût, mais n’échangez pas tout le reste."

"Si vous n'avez pas de mélangeur pouvant inclure tous les composants de fruits et de légumes dans le jus, essayez plutôt un smoothie", ajoute Simpson. "Si vous faites du jus, essayez-le entre les repas pour revitaliser l'esprit et le corps."

4. "Découpez le sucre et remplacez-le par des édulcorants artificiels."

Ne présumez pas que les édulcorants artificiels sont bons pour la santé simplement parce qu'ils ne contiennent pas de calories. Les édulcorants artificiels peuvent amener votre corps à produire de l'insuline et à emmagasiner du gras supplémentaire, ce qui n'est pas une bonne nouvelle. Ils peuvent également endommager le microbiome de votre intestin, ce qui peut affecter la santé de votre peau et votre système immunitaire. Échangez des édulcorants artificiels avec un peu de stevia liquide, de miel brut ou de sirop d’érable pur.

5. "Si un régime à la mode ne fonctionne pas pour vous, essayez-en un nouveau."

"Il peut être tentant d'essayer le régime le plus populaire du moment, mais ce qui est à la mode n'est peut-être pas idéal pour votre corps", explique Tuchman. "Vos besoins sont uniques. Il est important de prêter attention à ce qui vous convient le mieux et de poursuivre sur votre lancée.De la même manière, assurez-vous de donner à votre corps ce dont il a besoin en termes de nutriments qui vous aideront à vous sentir mieux. Avec Care / of, il est facile de savoir ce que c'est. Il suffit de répondre à un questionnaire et on lui recommande ensuite un ensemble unique de vitamines et de suppléments en fonction des préoccupations et des objectifs de santé qui vous préoccupent."

6. "Ajouter un jour de triche à votre régime restrictif."

«Les journées de triche renforcent l’idée que certains aliments sont interdits pendant que vous essayez de perdre du poids, ce qui peut finalement faire dérailler vos projets sains», a déclaré Tuchman. "Essayez de noter ce que vous mangez. Vous pourrez voir plus clairement quels aliments vous donneront le sentiment d'être rassasiés et en bonne santé, et quels aliments vous rebutent. Il est bien mieux de manger quelques carrés de chocolat noir chaque jour si cela vous donne l'impression nourris que de manger une boîte entière de beignets sur votre journée de triche."

7. "Mangez des légumes cuits à la vapeur et du poulet poché pour être en bonne santé."

"Une alimentation saine ne signifie pas forcément une nourriture ennuyeuse - en fait, un régime alimentaire ennuyeux peut être difficile à maintenir à long terme", suggère Tuchman. "Il est plus sain d'essayer de rendre votre nourriture plus amusante, même belle. Mélangez une grappe de légumes colorés dans une huile de haute qualité avec des épices et rôtissez-les. Saupoudrez votre nourriture de fleurs comestibles. Ajoutez une touffe de céréales multicolores texturées. Il est important de goûter le meilleur goût possible pour que votre corps et votre esprit se sentent nourris."

8. "Achetez des vêtements trop petits pour vous motiver à perdre du poids."

"Un élément important du changement de comportement est l'acceptation de l'endroit où vous vous trouvez," dit Tuchman, "et cela s'étend à la taille de votre jean actuel. Avoir un placard rempli de vêtements inadaptés peut perpétuer des sentiments d'insuffisance et d'indignité - et Essayez de vous concentrer sur des moments de pleine conscience tout au long de votre journée, que ce soit en vous promenant sans votre téléphone portable ou en méditant, pour vous concentrer sur le présent et vos progrès jusqu'à présent."

FYI: J'ai essayé d'être végétalien pendant une semaine - voyez ce qui est arrivé à mon corps.