5 façons d'obtenir plus de sommeil paradoxal, selon un spécialiste du sommeil

Éliminer les distractions

"Que vous utilisiez une machine à sons pour bloquer les autres bruits ou que vous utilisiez un masque pour vous empêcher de vous réveiller, limitez les distractions que vous autorisez dans votre chambre à coucher", explique Samimi. "En prime, l'utilisation du bruit rose (une version plus douce du bruit blanc) améliore la mémoire chez les personnes âgées."

Tishman ajoute: "Détendez-vous et détendez-vous. Prenez le temps de vous concentrer sur vous-même avant de vous coucher.Sortez des appareils électroniques (la lumière bleue qui en émane perturbe les rythmes circadiens), lavez votre visage et brossez-vous les dents, effectuez quelques tâches ménagères à la maison. Peut-être même prendre un bain chaud: la chaleur puis la récupération immédiate vous aideront à vous endormir. Une fois au lit, éloignez-vous de vos appareils, détendez-vous, concentrez-vous sur votre respiration et, si vous vous sentez à la hauteur, essayez de méditer."

Se mettre à l'aise

"Choisissez un matelas qui répond à vos besoins particuliers en matière de sommeil, tel que la position de sommeil et la régulation de la température corporelle. Ces deux éléments sont essentiels pour obtenir un repos de qualité", a déclaré Samimi. "Dormir sur un matelas trop mou ou trop ferme pour vous, dit Tishman", des draps trop chauds ou un matelas vieux et déformé vous empêchent de maximiser votre sommeil réparateur. Essayez de vous procurer un matelas fabriqué sur mesure. pour vos besoins et préférences pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. De plus, vous ne vous réveillerez pas de douleur liée au sommeil le lendemain matin."

Soyez conscient de ce que vous mangez (et buvez)

"Évitez de manger des aliments intolérants, comme des aliments épicés ou des produits laitiers", suggère Samimi. "Le jus de cerise acidulé avant d'aller au lit a montré une amélioration de la qualité de votre sommeil."

M. Tishman recommande de ne pas consommer d’alcool ou de caféine à l’heure du coucher. La caféine et l’alcool interfèrent avec votre processus de sommeil naturel et le fait d’avoir l’un ou l’autre de ces produits perturbe la chimie de votre corps et peut vous tenir éveillé. cela perturbe votre cycle de sommeil typique et diminue la qualité globale de votre sommeil."

Cette histoire a été publiée à une date antérieure et a depuis été mise à jour.

FYI: Êtes-vous un introverti ou extraverti? La science dit que l'un dort mieux que l'autre.