Exercices de grossesse du 1er trimestre

Maintenir un régime d'exercice régulier tout au long de votre grossesse offre de nombreux avantages pour votre santé et celle de votre bébé. L'exercice peut stimuler votre humeur, améliorer la qualité du sommeil, réduire les douleurs, préparer votre corps à l'accouchement et aider à prévenir le diabète gestationnel et la pré-éclampsie. L'American College of Obstetrics and Gynecologists recommande aux femmes enceintes d'exercer 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. Au cours du premier trimestre, les femmes ont généralement gagné seulement quelques kilos et n'ont pas encore de problèmes d'équilibre, alors l'exercice sera plus confortable que plus tard dans la grossesse.

Vidéo du jour

Danse pendant la grossesse

La danse est une forme d'exercice aérobique amusante au début de la grossesse. Dansez comme vous le feriez normalement, que ce soit dans votre maison ou en groupe. Danser pendant au moins 20 minutes trois fois par semaine et ajuster l'intensité de la danse en fonction de ce que vous ressentez. Assurez-vous de garder votre entraînement à faible impact et de garder un pied sur le sol en tout temps en choisissant de marcher ou de marcher côte à côte au lieu de sauter.

Yoga prénatal

Le yoga est un excellent entraînement cardio-vasculaire qui soulage le stress et la tension, tonifie et étire les muscles, et améliore l'équilibre et la circulation. Les techniques de méditation et de respiration du yoga peuvent également préparer une femme enceinte aux exigences du travail et de l'accouchement. La plupart des formes de yoga sont sécuritaires, mais un cours de yoga prénatal sera adapté aux capacités et aux besoins de sécurité des femmes enceintes.

Aérobic à faible impact

L'exercice aérobique à faible impact renforce le tonus musculaire et renforce le cœur et les poumons. Si vous participiez déjà à l'aérobic avant de devenir enceinte, vous serez probablement en mesure de continuer tout au long de votre 1er trimestre. Vous voudrez peut-être participer à un cours d'aérobic ou regarder un DVD d'exercices conçu pour les femmes enceintes. Pour minimiser le stress sur vos articulations et éviter les chutes, évitez toute sorte de saut, de saut ou de coup de pied qui peut vous faire perdre l'équilibre.

Marcher pendant la grossesse

La marche est l'un des exercices cardio-vasculaires les meilleurs et les plus sûrs pour les femmes enceintes. La marche est faible impact, facile sur vos articulations et ne nécessite pas un niveau de forme physique élevé. Vous pouvez vous promener où que ce soit pratique et accessible, de sorte qu'il peut être facilement intégré dans votre emploi du temps. Vous devriez être capable de continuer à l'intensité que vous étiez en train de marcher avant de devenir enceinte ou si vous étiez précédemment inactif, commencez lentement et faites votre chemin jusqu'à des séances d'entraînement de 20 à 30 minutes.

Nager pendant la grossesse

La natation est un excellent exercice cardiovasculaire à faible impact qui tonifie votre corps et augmente votre fréquence cardiaque tout en évitant tout stress sur vos articulations. La natation améliore également la circulation et renforce l'endurance.La natation est une activité qui présente un faible risque de blessure et qui ne risque pas de surchauffer. La natation peut aider à soulager les nausées et stimuler l'énergie pendant le premier trimestre.

Considérations

Si vous avez un problème médical, l'exercice peut ne pas être conseillé. Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices. Commencez toujours par vous échauffer et vous étirer correctement et portez des vêtements amples et confortables. Buvez de l'eau avant, après et pendant votre entraînement et assurez-vous de consommer assez de calories pour répondre à vos besoins de grossesse ainsi que pour votre programme d'exercice. Écoutez votre corps et faites confiance à ce qu'il vous dit. Arrêtez de faire de l'exercice lorsque vous commencez à vous fatiguer - n'attendez pas d'être épuisé.