Combien de poids puis-je perdre en sept semaines?

La Mayo Clinic décrit le contrôle du poids comme un acte d'équilibre. Un déséquilibre entre les calories que vous consommez et les calories que vous brûlez est nécessaire pour la perte de poids, mais une fois que vous atteignez votre poids désiré, les exigences changent pour un équilibre global entre calories et énergie. Dans une période de sept semaines, la quantité de poids que vous pouvez perdre dépend du degré de déséquilibre, créé principalement par le type de régime que vous suivez.

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Informations de base

Vous avez le choix entre trois options pour perdre du poids. Puisque chaque kilo de poids que vous avez l'intention de perdre nécessite l'élimination de 3, 500 calories de votre apport calorique actuel, vous pouvez réduire l'apport calorique, suivre ou intensifier un programme d'exercice ou utiliser une combinaison des deux méthodes. Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou régime d'exercice.

Types

Un facteur important dans la détermination du poids que vous pouvez perdre en sept semaines est le plan d'alimentation que vous suivez. Vous pouvez choisir un plan d'alimentation recommandé par des organisations telles que l'American Heart Association qui suit les principes d'une bonne nutrition et une perte de poids régulière et soutenue. Alternativement, vous pouvez choisir de suivre un régime de perte de poids rapide, ou à la mode, qui peut entraîner une plus grande perte de poids sur une période de sept semaines, mais ne favorise généralement pas une bonne nutrition ou une perte de poids soutenue.

Résultats

Si vous choisissez un régime alimentaire sain, l'Institut national du cœur, des poumons et du sang et les National Institutes of Health estiment que vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres par semaine, ou 7 à 14 livres sur une période de sept semaines. Pour ce faire, les agences expliquent que vous devez réduire votre apport calorique hebdomadaire de 500 à 1 000 calories. Cela devrait se traduire par entre 1 000 et 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 200 à 1 600 calories par jour pour les hommes. Votre régime alimentaire sain devrait être faible en gras saturés et en gras trans, en cholestérol, en sel et en aliments contenant des sucres ajoutés. Aliments commerciaux correspondant à cette description pour plus de fruits, de légumes, de grains entiers, de produits laitiers faibles en gras ou non gras et de protéines maigres.

Si vous choisissez un régime à la mode, la perte totale de poids dépendra du type de régime que vous suivez. Par exemple, l'American Heart Association rapporte que le régime de soupe aux choux à perte de poids rapide spécifique à l'alimentation prétend que vous pouvez perdre 10 à 17 livres au cours de la première semaine. Même si le taux de perte de poids a ralenti sur le temps restant, vous obtiendrez une perte de poids substantielle sur sept semaines.

Une troisième option, décrite par la Mayo Clinic, pourrait entraîner une perte de poids totale d'environ 12 à 22 livres sur sept semaines. Si vous êtes gravement en surpoids, et sous la surveillance d'un médecin, vous pouvez commencer avec un régime très faible en calories pendant la première semaine, suivi d'un régime normal et sain pendant les six semaines restantes.

Effets

Plus longtemps vous restez sur un régime à la mode, plus votre chance de développer des carences nutritionnelles, l'AHA avertit. Parce que les plans de perte de poids qui promettent des résultats rapides sont souvent des régimes alimentaires spécifiques ou liquides, vous perdez les avantages pour la santé que vous obtenez en mangeant des aliments de chaque groupe alimentaire. Certains régimes sont si déficients en nutriments, prévient l'AHA, que cela peut prendre seulement quelques semaines pour que les symptômes de carence se développent. En revanche, un plan de perte de poids sain est celui que vous pouvez conserver pendant une longue période, passez à un plan d'entretien du poids en ajustant les exigences caloriques - et en même temps mangez des aliments que vous aimez et qui protègent votre santé.

Avertissement

Consultez votre médecin avant de commencer votre régime alimentaire. Si vous choisissez un régime très faible en calories, votre médecin devrait surveiller vos progrès pour assurer votre santé et votre sécurité.