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Régime asiatique pour perdre du poids

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Anonim

Le régime alimentaire typique de l'Amérique du Nord se compose de quantités malsaines de sucre, de gras saturés et de gras trans. Aliments transformés, fast-foods et autres aliments éloignés de leur état naturel. En revanche, une alimentation typiquement asiatique comprend plus d'aliments dans leur état naturel, et par conséquent, les taux d'obésité et de maladies cardiaques sont plus faibles dans les pays asiatiques.

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Caractéristiques

Les régimes asiatiques peuvent varier légèrement selon le pays dans lequel vous vous trouvez, mais les caractéristiques de base restent généralement les mêmes. Un régime asiatique évite les nourritures qui sont trop raffinées ou traitées, aussi bien que les nourritures de malbouffe typiques trouvées dans un régime occidental standard. Le thé vert et noir sont consommés régulièrement au lieu de sodas sucrés et une bonne partie de l'alimentation est à base de plantes.

Perte de poids

En mettant l'accent sur les plantes, un régime asiatique est naturellement plus faible en calories qu'un régime occidental. Il est également riche en fibres, ce qui ajoute du volume à un régime alimentaire et vous aidera à vous remplir plus rapidement. Les graisses saturées et le sucre sont deux autres éléments de construction graisseux qui sont rares dans un régime asiatique typique.

Aliments typiques

Les choix alimentaires habituels dans un régime asiatique comprennent beaucoup de riz, de légumes et de légumes de la mer. Une alimentation asiatique comprend également des aliments fermentés tels que le tofu et le miso, du poisson frais, des œufs et du poulet. La viande rouge est mangée rarement, ce qui réduit la quantité de graisses saturées dans l'alimentation.

Pyramide asiatique

La pyramide alimentaire asiatique, telle qu'illustrée par l'Université Cornell, peut sembler particulière à beaucoup d'occidentaux. La viande est suggérée comme une addition mensuelle à l'alimentation, au sommet de la pyramide. Viennent ensuite les bonbons, les œufs et la volaille, qui doivent être consommés chaque semaine. Dans la section quotidienne facultative est le poisson, les fruits de mer ou les produits laitiers, suivis par les huiles végétales, qui peuvent être consommés tous les jours. Viennent ensuite les fruits, les noix, les graines, les légumineuses et les légumes. Au bas de la pyramide est le riz, les nouilles, le maïs, le millet et d'autres céréales.

Considérations

L'exercice est une partie importante du style de vie et de la culture asiatique. La marche, le vélo, les étirements, les médicaments et les exercices, comme le tai-chi et les arts martiaux, sont inclus, ainsi que le régime alimentaire, pour contrôler le poids. Suivre un régime comme le font les Nord-Américains est en grande partie inutile, car le régime alimentaire et le mode de vie asiatiques n'induisent pas l'obésité.