Régime pour un système digestif faible

Les douleurs abdominales et les fréquents voyages à la salle de bain peuvent vraiment faire des ravages durant votre journée. L'alimentation, le stress, les médicaments ou les maladies affectent la digestion et peuvent conduire à un système digestif faible. Prendre des mesures pour changer vos habitudes alimentaires peut aider à améliorer la digestion et votre sentiment général de bien-être. Consultez votre médecin si vous éprouvez des problèmes digestifs chroniques.

Vidéo du jour

Modifier vos habitudes alimentaires

Apporter des changements à votre façon de manger peut améliorer la digestion. Le Collège du Pacifique de la médecine orientale dit de ne pas sauter de repas et de manger de petits repas fréquents tout au long de la journée pour faciliter la digestion. Manger tout en restant assis sans distractions et en mâchant de la nourriture peut également aider. Plus important encore, vous voulez manger une alimentation saine et équilibrée pour une bonne santé générale. Une alimentation équilibrée comprend une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires - fruits, légumes, céréales, protéines maigres et produits laitiers - dans les bonnes quantités pour vous aider à atteindre et maintenir un poids santé.

Ajouter les probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes favorables aux intestins que l'on trouve dans les aliments fermentés tels que le yaourt, le kéfir, le kimchi, le miso et le tempeh. Ces bactéries amicales sont le plus souvent utilisées pour favoriser la santé digestive, dit l'American Gastroenterological Association. Les probiotiques sont utilisés pour réguler les selles chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable, un trouble du système digestif qui provoque la diarrhée, la constipation ou les deux. Les probiotiques peuvent également constituer un traitement efficace pour prévenir la diarrhée causée par les antibiotiques et les rotovirus, qui provoquent la diarrhée chez les bébés et les enfants.

Assez de fibres

S'assurer que vous consommez assez de fibres dans votre alimentation, en particulier celles provenant des fruits et des légumes, pourrait améliorer la digestion, selon la Cleveland Clinic. Un apport adéquat en fibres améliore la santé digestive en soulageant la constipation. Les femmes devraient viser entre 21 et 25 grammes de fibres par jour et les hommes entre 30 et 38 grammes. L'Académie de nutrition et de diététique affirme que manger 2 tasses de fruits et 2 1/2 tasses de légumes par jour peut vous aider à atteindre vos objectifs quotidiens en fibres. L'académie vous recommande également d'ajouter des grains entiers tels que du pain de blé entier et de farine d'avoine ainsi que des haricots à votre régime alimentaire quotidien pour augmenter votre apport en fibres.

Exemple de menu pour une meilleure digestion

Tout le monde réagit différemment à la nourriture, et vous devrez peut-être faire des essais pour trouver la bonne combinaison d'aliments sains qui améliorent la digestion, conseille la Cleveland Clinic. Un petit déjeuner sain pour une meilleure digestion pourrait inclure un bol de farine d'avoine garni de fraises et servi avec un récipient de yaourt à faible teneur en matière grasse. En milieu de matinée, vous pourriez essayer quelques raisins avec des craquelins de grains entiers. Au déjeuner, un mélange de verdure garni de thon albacore, de haricots rouges, de noix et de raisins secs avec une vinaigrette faible en gras et un bol de soupe miso avec un rouleau de grains entiers pourrait faire un bon choix.Une collation de mi-après-midi pour aider la digestion faible pourrait inclure des concombres en tranches, des poivrons et des carottes avec du houmous. Une option de dîner sain pourrait se composer de pâtes primavera faites avec des penne de blé entier, brocoli cuit à la vapeur, chou-fleur et carottes, poulet coupé en dés et sauce tomate.