Combien de calories faut-il pour maintenir 170 livres?

Le nombre de calories nécessaires maintenir votre poids dépend de divers facteurs, notamment l'âge, le sexe, la composition corporelle et le niveau d'activité. Vous pouvez utiliser une formule générale pour obtenir une estimation, puis modifier votre consommation de calories en fonction de si votre poids change ou reste le même. Ces estimations ne seront pas nécessairement exactes pour tout le monde en raison des variations du métabolisme. Consultez une diététiste professionnelle pour obtenir un plan individualisé à l'appui de vos objectifs.

Vidéo du jour

Une estimation calorique pour une personne de 170 livres

En général, un homme a besoin de 14 à 18 calories pour maintenir chaque kilo de poids corporel, et une femme a besoin entre 12 et 16 calories par livre, selon son degré d'activité. Ainsi, un homme de 170 livres a généralement besoin de 2, 380 et 3 060 calories par jour pour maintenir son poids, et une femme de cette taille aurait besoin de 2 040 à 2 720 calories par jour. Pour une estimation plus précise qui prend en compte d'autres variables, vous pouvez utiliser une calculatrice en ligne. Branchez votre poids, taille, âge, sexe et niveau d'activité, et il calcule le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel.

Considérations au niveau de l'activité

Une personne de 170 livres qui est très active aura besoin de plus de calories qu'une personne du même poids qui fait peu ou pas d'exercice. La quantité et le niveau d'intensité d'un exercice affectent le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Par exemple, une personne de 170 livres qui court pendant 30 minutes à un rythme de 10 miles par heure brûle 650 calories supplémentaires. La même personne qui marche à 3 miles par heure pendant 60 minutes brûle 280 calories, mais elle brûlerait seulement 140 calories par heure en s'asseyant et travaillant à un bureau.

Effet de la composition corporelle

Plus vous avez de muscles, plus vous avez besoin de calories pour maintenir un poids de 170 livres, car les muscles consomment plus de calories que les graisses. Le tissu adipeux brûle environ 2 calories par livre par jour, tandis que le muscle brûle environ 6 calories par livre et par jour. Augmenter votre masse musculaire grâce à la musculation est un moyen d'accélérer votre métabolisme, de sorte que vous pouvez manger plus de calories sans prendre de poids. Visez deux ou trois séances d'entraînement musculaire par semaine, et assurez-vous d'inclure des exercices qui ciblent les principaux muscles du corps, comme ceux des bras, des épaules, des abdominaux, du dos, de la poitrine et des jambes.

Considérations liées à l'âge

En règle générale, plus vous vieillissez, moins vous brûlez de calories par kilo de poids corporel. Votre métabolisme ralentit environ 2 ou 3 pour cent tous les 10 ans après l'âge de 20 ans, généralement en raison d'une perte de masse musculaire. Ainsi, un enfant de 50 ans a généralement besoin de moins de calories pour maintenir un poids de 170 livres qu'un enfant de 20 ans.Si vous incluez régulièrement l'entraînement en force dans votre routine d'exercice, vous serez en mesure de minimiser les pertes musculaires et les baisses de métabolisme qui les accompagnent. Un homme de 5 pieds, 7 pouces de haut qui a 20 ans et pèse 170 livres a besoin d'environ 2 600 calories par jour s'il est sédentaire ou environ 3 650 calories par jour s'il est extrêmement actif. Un homme de 50 ans de la même taille aurait seulement besoin d'environ 2, 330 à 3, 360 calories par jour, cependant.