Est un gilet lestée pour le dos? Les

Les vestes lestées rendent les exercices tels que les pompes, la marche, le jogging et les sports plus difficiles. Les gilets peuvent peser aussi peu que 5 livres ou ils peuvent dépasser 80 livres. Vous pouvez ajuster la plupart des gilets lestés en ajoutant ou en retirant des lingots de métal des poches. Cela vous permet d'augmenter graduellement le poids de votre veste lorsque vous êtes plus en forme et plus fort.

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Utilise

Les militaires, les forces de l'ordre, les pompiers, les athlètes et les amateurs de fitness utilisent tous des gilets lestés. Des vestes lestées peuvent être utilisées pour simuler une armure de corps ou un équipement de lutte contre les incendies afin de développer une forme physique spécifique au travail ou simplement pour rendre le sport plus exigeant. Certains athlètes utilisent des gilets lestés pour augmenter leur force pour courir et sauter.

Compression de la colonne vertébrale

Bien que les gilets de poids soient un outil reconnu pour augmenter votre condition physique et votre force, ils présentent également un risque accru de blessure. Les vestes lestées reposent sur vos épaules et sont attachées autour de votre taille. Votre colonne vertébrale, composée de 33 disques vertébraux et intervertébraux, soutient cette longueur. Le poids ajouté fourni par le gilet peut entraîner une compression de vos disques intervertébraux, ce qui réduit les espaces entre les vertèbres. La compression des disques intervertébraux peut entraîner des maux de dos et des blessures.

Éviter la compression de la colonne vertébrale

Pour réduire le risque de blessure liée à la compression, évitez les activités à fort impact. Sauter et courir ont un impact significatif sur votre colonne vertébrale, même lorsque vous ne portez pas de veste lestée. Courir et sauter tout en portant un gilet de poids peut être un risque nécessaire de vous entraîner pour les sports de compétition ou les militaires, mais si vous vous entraînez pour la forme physique générale et la santé, les risques de blessures graves au dos l'emportent sur les avantages potentiels.

Centre de gravité altéré

Normalement, votre centre de gravité est directement au-dessus de votre base de soutien. C'est-à-dire que votre poids est terminé, ou très proche de votre colonne vertébrale. Cela signifie que très peu de tension musculaire est nécessaire pour vous tenir droit. Une veste lestée, en particulier une veste lourdement chargée, éloignera votre centre de masse de votre base de soutien et posera ensuite une charge supplémentaire sur vos muscles. Si cette charge est inégale, cela peut entraîner beaucoup de stress sur les muscles du côté opposé de la charge. Si le poids est situé sur le devant de votre corps, vos muscles du dos devront faire des heures supplémentaires et les muscles de votre abdomen seront nécessaires pour travailler plus fort que la normale si la charge dans votre dos. Chaque scénario place votre colonne vertébrale dans une position mécaniquement difficile qui pourrait entraîner des blessures.

Minimiser votre risque

Pour tirer le meilleur parti de votre veste lestée tout en minimisant le risque de blessure, vous devez toujours vous assurer que le poids est réparti uniformément entre l'avant et l'arrière.Ne pas le faire augmente considérablement le risque de blessure. Assurez-vous également que le poids est réparti uniformément de gauche à droite pour éviter les contraintes latérales. Si votre gilet de musculation est muni d'une ceinture, assurez-vous qu'il est bien serré pour maintenir le poids le plus près possible de votre corps.