Les pompes vont-elles rendre les armes et le thorax plus grands? Les

Les pompes sont les exercices les plus courants et les plus populaires pour le haut du corps. Les pompes agissent sur les principaux muscles pectoraux de la poitrine et sur le triceps brachial de l'avant-bras. En outre, les pompes fonctionnent également vos deltoïdes antérieurs ou les muscles de l'épaule avant. Les pompes peuvent être utilisées pour développer de nombreux aspects de votre condition physique, y compris la force, la puissance, l'endurance musculaire et la taille des muscles.

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Rendre vos muscles plus grands

Faire grossir vos muscles est un processus appelé hypertrophie. L'hypertrophie décrit comment les protéines musculaires appelées actine et myosine s'épaississent en réponse à l'exercice. L'hypertrophie ne peut se produire que s'il y a un stimulus d'entraînement suffisant appliqué à vos muscles et que vous consommez assez d'aliments appropriés pour fournir tous les nutriments nécessaires à la construction musculaire. Si votre alimentation contient suffisamment d'énergie et de protéines et que vous vous entraînez suffisamment, les pompes peuvent entraîner une hypertrophie importante de la poitrine, des épaules et des avant-bras.

Entraînement à l'hypertrophie

L'hypertrophie survient lorsque vous mettez vos muscles au défi d'effectuer plus de travail qu'ils n'en ont l'habitude. Des experts tels que Tudor Bompa, auteur de "Serious Strength", et Robert Kennedy, auteur de "The Encyclopedia of Bodybuilding", conviennent que pour atteindre l'hypertrophie, vous devez effectuer plusieurs séries de huit à 12 répétitions de vos exercices choisis. Cela peut signifier que, une fois que vous êtes devenu compétent pour effectuer des pompes régulières, vous devrez trouver des moyens de rendre cet exercice plus difficile. Tandis que l'exécution de plus de 12 répétitions de pompes augmentera votre endurance musculaire, elle fera peu pour rendre vos muscles plus gros.

Bonne performance de poussée

Pour obtenir les meilleurs résultats de votre entraînement en push-up, vous devez essayer d'effectuer vos pompes en utilisant la forme correcte. Placez vos mains sur le sol à une largeur et demie des épaules, les doigts pointant vers l'avant. Avec vos bras tendus, marchez vos pieds jusqu'à ce que vos talons, vos hanches et vos épaules soient alignés. Gardez votre cou long et votre menton rentré. Contractez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre colonne vertébrale. Inspirez et pliez vos bras pour abaisser votre poitrine à moins d'un pouce du sol. Expirez et repoussez jusqu'à la longueur des bras. Assurez-vous que votre dos ne s'affaisse pas pendant l'exercice.

Faire des pompes plus difficiles

Une fois que vous pouvez effectuer plus de 12 répétitions, vous devriez chercher des façons de rendre les pompes plus exigeantes. Une façon de faire est d'élever vos pieds. Levez vos pieds en les plaçant sur un banc ou une marche met plus de poids sur vos bras. Une autre façon de rendre les pompes plus efficaces pour l'hypertrophie est en plaçant vos mains sur des briques ou en utilisant des poignées de poussée spécialement conçus.Cela augmente l'amplitude de mouvement possible à votre articulation de l'épaule et augmente la demande sur vos muscles de la poitrine. Vous pouvez également effectuer des pompes en portant un gilet lestée ou un sac à dos. Vous pouvez augmenter progressivement le poids de votre gilet ou de votre sac pour rendre les pompes plus difficiles. Commencez avec environ 10% de votre poids corporel et progressez à partir de là.

Développer une hypertrophie supérieure

Aussi efficaces que les pompes pour développer l'hypertrophie du haut du corps, la plupart des bodybuilders utilisent une variété d'exercices tels que les presses de banc, les mouches haltères et les dips pour développer pleinement leurs muscles pectoraux. Les culturistes croient qu'il est nécessaire d'utiliser un certain nombre d'exercices différents pour atteindre une hypertrophie maximale. Une fois que vous aurez maîtrisé la poussée et rendu l'exercice aussi stimulant que possible, vous aurez avantage à progresser vers des exercices plus exigeants et plus avancés pour favoriser une plus grande hypertrophie musculaire.