Est-ce que je mange trop si mon estomac devient gros?

Alors qu'un gros ventre n'est pas toujours causé par une suralimentation, c'est un coupable commun. Si vous remarquez que votre estomac devient plus gros, il vaut la peine d'examiner combien vous mangez ainsi que le type d'aliments que vous consommez. Tenir un journal alimentaire peut vous aider à déterminer si votre gros estomac est dû à une suralimentation ou à une autre cause.

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Caractéristiques

Vous mangez trop lorsque vous consommez beaucoup plus de calories que votre corps n'en a besoin. Le nombre de calories nécessaires varie en fonction de votre sexe, de votre âge et de votre niveau d'activité. Selon l'American Heart Association, un homme adulte modérément actif devrait consommer environ 2 600 à 2 800 calories par jour, tandis qu'une femme adulte modérément active a besoin de 2 200 à 2 400 calories par jour. Ces quantités caloriques augmentent si vous avez des niveaux d'activité élevés ou diminuent si vous êtes sédentaire.

Gain alimentaire et de poids

Les aliments riches en calories ou riches en graisses peuvent vous faire prendre du poids. Mais les aliments qui sont rapidement digérés par le corps et qui fournissent peu de nutriments peuvent vous faire prendre du poids. En particulier, un régime alimentaire régulier d'aliments riches en glucides simples, tels que le riz blanc, la farine blanche et les aliments à haute teneur en sucre, peut vous faire emballer les kilos. Les aliments qui vous aident à maintenir un poids stable ou même à perdre du poids ont tendance à avoir une faible teneur en gras et à être riches en fibres et en glucides complexes. Analysez votre alimentation pour voir si vous mangez les aliments susceptibles de vous faire prendre du poids.

Portion

Même si vous mangez les bons aliments, si vous en mangez trop, vous prendrez probablement du poids. Si vous n'avez pas le temps ou l'intérêt de suivre vos calories, regardez combien vous mangez. Considérez comment votre assiette est pleine quand vous mangez, et si vous avez des secondes ou même des tiers à un repas. Si c'est le cas, vous mangez peut-être trop. Le site Web de l'American Cancer Society propose divers conseils pour contrôler la taille de votre portion, y compris la comparaison de la portion de nourriture dans votre assiette à certains objets pour évaluer si la portion est de taille normale. Par exemple, un 3 oz. Un morceau de viande ou de poisson doit avoir à peu près la même taille qu'un jeu de cartes.

Aliments ballonnements-ballonnements

Parfois, un gros estomac n'est pas un signe de suralimentation, mais un signe de ballonnement. Certains aliments vous obligent à retenir l'eau ou à créer un excès de gaz dans votre tractus gastro-intestinal. Pour voir si votre ventre est en croissance à cause de la météorisation, évitez le sel, les légumes crus et les aliments gazogènes comme le brocoli, le chou-fleur, les fèves au lard, les choux de Bruxelles, le chou, les oignons et les poivrons. Si vous êtes intolérant au lactose, évitez également le lait, le yogourt et d'autres produits laitiers. Si vous croyez que ces aliments sont la cause de votre gros ventre, limitez ces aliments à votre alimentation.Cependant, n'oubliez pas de les remplacer par d'autres aliments sains qui ne vous font pas gonfler.

Raisons alternatives pour un gros estomac

Votre ventre en croissance n'a peut-être rien à voir avec les aliments que vous mangez. En entrant dans la ménopause, certaines femmes sont plus susceptibles de stocker de la graisse dans leur estomac que d'autres parties de leur corps. En outre, certaines personnes sont simplement génétiquement prédisposées à prendre du poids dans leur ventre. Des affections médicales telles que la constipation, une hernie et, dans de rares cas, une tumeur peuvent également faire gonfler votre estomac. Si vous pensez qu'un problème médical est la raison pour laquelle votre estomac devient plus gros, consultez un professionnel de la santé.