Exercices d'échauffement d'avant-match de basket-ball

Les équipes de basketball mettent généralement 10 à 15 minutes pour s'échauffer avant le début d'une partie. Les équipes peuvent saisir cette opportunité pour courir, tirer et faire des exercices. Les équipes mettent généralement en place une routine d'avant-match standard qui met en évidence toutes les compétences de base du basketball: mise en peloton, rebondissement, dépassement, compétences spécifiques à la position, tir et lancers francs. Si vous savez combien de temps vous aurez pour l'échauffement, chronométrez votre séquence d'exercice pour passer toutes les quelques minutes afin que vos joueurs sachent quels exercices effectuer.

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Courez et rebondissez

La course est un bon moyen de préparer vos athlètes au basketball. Plutôt que de simplement les envoyer faire du jogging sur le terrain à quelques reprises, habillez l'exercice pour que vos joueurs soient excités. Ligne vos athlètes en hauteur, le plus court au plus grand, à l'extérieur des portes de la salle de gym. Le premier joueur a un ballon de basket. Lorsque vous êtes prêt à commencer l'échauffement, envoyez les athlètes courir dans la salle de gym, en demandant à tous les autres athlètes de courir dans la direction opposée autour du terrain, de sorte que la moitié de l'équipe tourne dans une direction et l'autre moitié autre direction. Dites-leur de courir autour du terrain un certain nombre de fois, puis de converger vers le court central, en remontant sur une seule ligne. La seule ligne de joueurs devrait ensuite courir vers le panier d'un côté du terrain pour commencer la partie rebond de l'exercice. Le premier joueur "tire" la balle contre le panneau, manquant intentionnellement pour que le prochain joueur en ligne puisse rebondir le tir et le rejette immédiatement contre le panneau, progressant à travers la ligne jusqu'à ce que la balle atteigne le joueur final. Le joueur final doit attraper la balle et ensuite tirer un lay-up pour terminer l'exercice.

Exercice de préparation et de tir

Faites diviser vos joueurs en deux lignes alignées sur les côtés opposés du terrain, en commençant à peu près à la ligne de demi-terrain. Les deux premiers joueurs en ligne sur le côté droit du terrain devraient avoir une balle. Le premier joueur avec le ballon dribble vers le panier et effectue un lay-up droitier tandis que le premier joueur de la ligne gauche court vers le panier et rebondit le ballon. Le tireur et le rebondeur se dirigent chacun vers la ligne opposée et continuent l'exercice. Chaque joueur devrait avoir l'opportunité de rebondir et de tirer deux fois. Ensuite, demandez aux joueurs de passer la balle sur la ligne de gauche, de sorte que chaque joueur puisse s'entraîner à des lay-up gauchers. ? ? Après que les joueurs ont effectué des lay-up de chaque côté du terrain, demandez-leur de ramener les balles sur la ligne droite où les joueurs vont s'entraîner à l'extérieur des sauts sur les côtés droit et gauche du terrain.

Free Throw Practice

Amy Loomis, coordinatrice sport et fitness à Salem, Oregon, suggère qu'après avoir eu l'opportunité de se réchauffer et de courir, les joueurs devraient s'entraîner à des lancers francs.Les faire aligner autour de la clé avec un seul joueur à la ligne de lancer-franc avec une balle. Le joueur avec la balle a l'occasion de tirer deux lancers francs pendant que les autres joueurs rebondissent la balle. Après les deux tirs, toute l'équipe tourne à gauche, et le prochain joueur prend deux coups. Chaque joueur doit avoir l'opportunité de pratiquer au moins deux lancers francs avant la fin de la période d'échauffement.